በብስክሌት ግልቢያ ውስጥ፣ ብዙ ሰዎች የሰሙት ቃል አለ፣ እሱም "" ነውየትሬድ ድግግሞሽ"፣ ይህ ቃል ብዙ ጊዜ የሚጠቀስ ነው። ለብስክሌት ወዳዶች፣ የፔዳል ድግግሞሽን በተመጣጣኝ ሁኔታ መቆጣጠር የብስክሌት ቅልጥፍናን ከማሻሻል ባለፈ የብስክሌት ፍንዳታን ሊያሻሽል ይችላል። እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ይፈልጋሉ? ስለዚህ የፔዳል ድግግሞሽን አስፈላጊነት እና የፔዳል ድግግሞሽን በመጨመር የመንዳት ልምዳችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል በጥልቀት እንመልከት።
በመጀመሪያ፣ የትሬድ ድግግሞሽ ምንድን ነው
የትሬድል ድግግሞሽ የሚያመለክተው በደቂቃ በሚጋልቡበት ጊዜ የሚደረጉትን የዙሮች ብዛት ነው። የመጋለብን ውጤታማነት ለመለካት አስፈላጊ መለኪያ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ በደቂቃ የሚገለጽ ነው። የትሬድ ድግግሞሽ ደረጃ በቀጥታ የአሽከርካሪውን ፍጥነት፣ የኃይል ውፅዓት እና የልብ ምት ይነካል።
ሁለተኛ፣ የእርምጃ ድግግሞሽ አስፈላጊነት
1. ከፍተኛ የፔዳል ድግግሞሽ ማለት እያንዳንዱ ፔዳል ወደ ወደፊት ኃይል በብቃት ሊቀየር ይችላል ማለት ነው፣ በዚህም የማሽከርከር ቅልጥፍናን ይጨምራል። በተመሳሳይ ፍጥነት፣ ከፍተኛ የፔዳል ድግግሞሽ የጡንቻ ድካምን ሊቀንስ ይችላል፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ የፔዳል ኃይል አነስተኛ ስለሆነ፣ ጡንቻዎቹ የተሻለ ማገገም ይችላሉ።
2. የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ውጥረትን መቀነስ፡- ዝቅተኛ የፔዳል ድግግሞሽ ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ ፔዳል ጋር አብሮ ይመጣል፣ ይህም በጉልበት መገጣጠሚያ እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ይጨምራል እና የ cartilage መበላሸትን ያስከትላል፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ከፍተኛ የፔዳል ድግግሞሽ ይህንን ጭንቀት ሊያሰራጭ እና የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
3ኛ የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን ማሻሻል፡- ከፍተኛ የፔዳል ድግግሞሽ ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የልብ ምት ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ይህም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ጽናት ለማሻሻል እና ለማሻሻል ይረዳል።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማሽከርከር ክህሎቶች፡- ከፍተኛ የፔዳል ድግግሞሽ በመለማመድ፣ ተሳፋሪዎች ብስክሌቱን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና የመንዳት ችሎታቸውን ማሻሻል ይችላሉ፣ በተለይም ሲወጡ እና ሲፋጠኑ።
ሦስተኛ፣ የእርምጃ ድግግሞሽን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
1. የማርሽ ጥምርታ ሳይንሳዊ ምርጫ፡- ተገቢው የማርሽ ጥምርታ የትሬድ ድግግሞሽን ለማሻሻል የመጀመሪያው እርምጃ ነው። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ሲነዱ፣ እያንዳንዱ ፔዳል በቀላሉ እንዲሽከረከር እና በዚህም የፔዳል ድግግሞሽን ለማሻሻል ከፍተኛ የማርሽ ጥምርታ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ።
2. ለስላሳ ፔዳል ማድረግን ይለማመዱ፡- ለስላሳ እና ቀጣይነት ያለው ፔዳል ማድረግ የፔዳል ድግግሞሽን ለማሻሻል ቁልፉ ነው። ፔዳል በሚደረግበት ጊዜ ተረከዙ መስመጥ አለበት እና እግሩ በእግር ጫማ መሃል መገፋት አለበት፣ ይህም የጥንካሬ መጥፋትን ሊቀንስ እና የፔዳል ብቃትን ሊያሻሽል ይችላል።
3. የጊዜ ክፍተት ስልጠና፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠና የእርምጃ ድግግሞሽን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው። ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የፔዳል ዑደቶችን በመቀያየር የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ፣ በዚህም አማካይ የፔዳል ድግግሞሽ ይጨምራል።
4. ትክክለኛውን የማሽከርከር አቀማመጥ ይጠብቁ፡- ትክክለኛው የማሽከርከር አቀማመጥ አሽከርካሪዎች ኃይልን በብቃት ለማስተላለፍ እና የኃይል ብክነትን ለመቀነስ ይረዳል። ብስክሌቱን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና የፔዳል ድግግሞሽ ለመጨመር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ዘና ይበሉ።
አራት፡- ምን ያህል የእርምጃ ድግግሞሽ "ተገቢ ነው"
ልምድ ያላቸው አብዛኞቹ አሽከርካሪዎች በደቂቃ ከ80 እስከ 100 የሚደርሱ ዑደቶችን (RPM) ማቆየት ተስማሚ ክልል መሆኑን ይነግሩዎታል፣ ይህም የፔዳሉን ውጤታማነት በብቃት ከማሻሻል ባለፈ በጉልበቶች እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም በመቀነስ ግልቢያዎን ቀላል እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ያደርገዋል።
ይህን ክልል ለምን ይመርጣሉ? ምክንያቱም በጣም ዝቅተኛ የፔዳል ድግግሞሽ ማለት ፔዳል ለማድረግ የበለጠ ኃይል መጠቀም ያስፈልግዎታል ማለት ሲሆን ይህም በቀላሉ የጡንቻ ድካም ያስከትላል፤ ከፍተኛ ፔዳል የእግርዎን ጡንቻዎች በጣም ሊጭን ይችላል፣ ይህም ለረጅም ጉዞም ተስማሚ አይደለም። ከ80-100 RPM የሆነ ትሬድል እንደ ሚዛን አይነት ይቆጠራል፣ ይህም አሽከርካሪው የተረጋጋ ፍጥነት እንዲኖረው እና የመንዳት ደስታን በተሻለ ሁኔታ እንዲለማመድ ይረዳል።
ይህ አጠቃላይ መመሪያ ብቻ ነው። እንዲያውም፣ ተገቢው የትሬድ ድግግሞሽ የግለሰቡን አካላዊ ሁኔታ፣ የመንዳት አካባቢ፣ የብስክሌት አይነት እና ሌሎች ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ለምሳሌ፣ ኮረብታ ሲወጡ፣ የማሽከርከር ፍጥነቱን ለመጨመር የፔዳል ድግግሞሽን መቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፣ በጠፍጣፋ ወይም ቁልቁለት ክፍል ላይ ደግሞ የፔዳል ድግግሞሽ ፍጥነትን ለመጨመር ሊጨምር ይችላል።
የእርምጃ ድግግሞሽ በማሽከርከር ሂደት ውስጥ አስፈላጊ መለኪያ ሲሆን ይህም የመንዳት ቅልጥፍናን እና አፈጻጸምን በቀጥታ ይነካል። የፔዳል ድግግሞሽን በመጨመር፣ ተሳፋሪዎች በተሻለ ሁኔታ ማሽከርከር፣ የብስክሌት ፍጥነትን መጨመር፣ የጉዳት አደጋን መቀነስ እና የልብና የመተንፈሻ አካላት ተግባርን ማሻሻል ይችላሉ። በልምምድ እና በስልጠና አማካኝነት እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የሚስማማውን ፍጥነት ማግኘት ይችላል፣ በዚህም የመንዳት ልምድን ያሻሽላል።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ የተለያዩ ፈተናዎችን ለመጋፈጥ የራስዎን የፔዳል ዘይቤ ማግኘት ቢችሉ እመኛለሁ!
የፖስታ ሰዓት፡- ታህሳስ-20-2024
