መዋኘት እና መሮጥ በጂም ውስጥ የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ወደ ጂም የማይሄዱ ብዙ ሰዎች የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችም ናቸው. የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደ ሁለት ወኪሎች በመጠበቅ ረገድ አስፈላጊ ሚና አላቸው, እና ሁለቱንም ካሎሪ እና ስብ ለማቃጠል ውጤታማ መልመጃዎች ናቸው.
የመዋኛ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1, መዋኘት, ጉዳቶች, አርትራይተስ እና ሌሎች በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. መዋኘት ለደስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው, ለምሳሌ ለአርትራይተስ, ለአካል ጉዳተኝነት. መዋኘት እንኳን የተወሰነ ህመም ለማስታገስ ወይም ከጉዳት በኋላ ማገገም ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.
2, እንቅልፍ ማሻሻል. ከአለቃው ጋር በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ጥናት ተሳታፊዎች ከመደበኛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተኙ. ጥናቱ የተዘበራረቀ ማሽኖች, ብስክሌት, በመዋኘት እና ሌሎችን ጨምሮ በሁሉም ዓይነት የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ያተኮረ ነበር. መዋኘት ሌሎች የ Aiericic መልመጃዎችን ከመሮጥ ወይም ከማድረግ የሚያግዱ አካላዊ ችግሮች ላላቸው ብዙ ሰዎች ተስማሚ ነው.
3, በሚዋኙበት ጊዜ ውሃ እግሮቹን የሚያነቃቃ, በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እነሱን ለመደገፍ የሚረዳቸው, እናም ጨዋነት እንዲቋቋም ያደርጋል. ከታመነ ምንጭ ውስጥ አንድ የ 20 ሳምንት የመዋኛ ፕሮግራም አንድ የ 20 ሳምንት የመዋኛ መርሃ ግብር ብዙ ስክለሮሲስ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ህመም ያስከትላል. በተጨማሪም በድካም, በድካም እና በአካል ጉዳት መሻሻል እንዳላቸው ሪፖርት አደረጉ.
የመሮጥ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1, ለመጠቀም ቀላል. ከመዋኛ ጋር ሲነፃፀር ሩጫ ለመማር ቀላል ነው ምክንያቱም የተወለድነው አብረን ነው. ከመሮጥዎ በፊት ከመተኛቱ በፊት ከመሮጥዎ በፊት እንኳን ሙያዊ ችሎታዎችን እንኳን መማር ከመማር የበለጠ ቀላል ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች ውሃን መፍራት ስለሚችሉ. በተጨማሪም, ሩጫ ከመዋኛ ይልቅ በአካባቢያዊ እና በአውራጃ ላይ ዝቅተኛ መስፈርቶች አሉት.
መሮጥ የጉልበቶችዎን ጤና እና ወደ ኋላ መመለስ ይችላል. ብዙ ሰዎች ሩጫ ለመገጣጠም መጥፎ ስፖርት ነው ብለው ያስባሉ. እናም አንዳንድ ሯጮች በጉልበቱ ህመም ምክንያት ወደ ብስክሌት ማዞር አለባቸው እውነት ነው. ነገር ግን በአማካይ, በማግባት, ከቅርጸት አዋቂዎች ከአብዛኞቹ ሯጮች የበለጠ ጉልበቶች እና የኋላ ችግሮች ነበሯቸው.
2, የበሽታ መከላከያ ማሻሻል. ዴቪድ ኒማን ሳይንቲስት እና 58. ካርቶነር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በክትባት መካከል ያለውን አገናኝ በማጥናት ላለፉት 40 ዓመታት አሳልፈዋል. አብዛኛው ነገር ያገኘው በጣም ጥሩ ዜና እና አንዳንድ ዋሻዎች ሲሆን አንዳንድ ዋሻዎች ደግሞ ሯጮች የበሽታ መከላከል ሁኔታ የአመጋገብ ውጤት ሲመለከቱም. የእሱ ማጠቃለያ-መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቋቋም ችሎታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (ሙሉ በሙሉ እስኪያገኙ ድረስ, እና ጥቁር ቀይ / ሰማያዊ / ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች ሰውነትዎን ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዱ ይችላሉ.
3, የአእምሮ ጤናን ያሻሽሉ እና ድብርት ለመቀነስ. ብዙ ሰዎች አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል መሮጥ ይጀምራሉ, ነገር ግን ሳይሄዱ መሮጥ እንዲቀጥሉ የመሮጥ ስሜትን እንዲቀጥሉ የሚያደርግበት ምክንያት ነው
4, ዝቅ ያለ የደም ግፊት. ሩጫ እና ሌሎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ዝቅ ለማድረግ የተረጋገጠ የተረጋገጠ እና የአደንዛዥ ዕፅ ባይተኛ ገለልተኛ መንገድ ነው.
ከመዋኘት ወይም ከመሮጥዎ በፊት አንድ ነገር ከግምት ውስጥ ያስገባብዎታል
ሁለቱም መዋኘት እና አሂድ ትልቅ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና, በትክክል በሁለቱ መካከል ለመቀያየር በጣም ጥሩ ጥቅሞችን የሚያጭዱ. ሆኖም, ብዙ ጊዜ, ትክክለኛው ሁኔታ, በግል ምርጫዎች, በጤና ሁኔታዎች እና በአኗኗርተ-ሁኔታዎች ምክንያቶች የተነሳ ብዙውን ጊዜ ይለያያል. ለመዋኘት ወይም ለመሮጥ ከመሞከርዎ በፊት ሊታመኑበት የሚገባው እዚህ አለ.
1, የጋራ ህመም አለዎት? በአርትራይተስ ወይም በሌሎች የጋራ ህመም ዓይነቶች የሚሰቃዩ ከሆነ ከመሮጥ ይልቅ ለእርስዎ የተሻለ ነው. መዋኛ በመገጣጠም ላይ ያነሰ ጭንቀት ያስከትላል, ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና የጋራ ችግሮች የመካፈል እድሉ አነስተኛ ነው.
2, ዝቅተኛ የእብሪት ጉዳቶች አለዎት? ጉልበቶች, ቁርጭምጭሚት, ሂፕ ወይም የኋላ ጉዳት ካለብዎ በመገጣጠም ላይ ተጽዕኖ ስለሌለው ደህና ነው.
3, የትከሻ ጉዳት አለህ? መዋኘት ተደጋግሞ ደጋግሞዎችን ይፈልጋል, እና የትከሻ ጉዳት ካለብዎ, ይህ ብስጭት ሊያስከትል እና ጉዳቱን ሊያሳዝን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, መሮጥ የተሻለ አማራጭ ነው.
4, የአጥንት ጤናን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ጥጃዎን እና የኋላ ቦርሳዎን ክብደት በማከል ቀላል ሩጫ ወደ አጥንቶች-ጤናማ ክብደት የሚሽከረከሩ ክብደት ያላቸው የክብደት ማዶ ማዞር ይችላሉ, ግን የሚዘገይውን, ግን ማንኛውንም ጥቅሞቹን አያጣም. በተቃራኒው መዋኘት ይህንን ማድረግ አይችልም.
ፖስታ ጊዜ-ነሐሴ - 19-2024
