ዜና - የመዋኛ እና የሩጫ ጥቅሞች ምንድናቸው?

መዋኘት እና መሮጥ በጂም ውስጥ የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆኑ ወደ ጂም የማይሄዱ ብዙ ሰዎች የሚመርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም ናቸው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ተወካዮች እንደመሆናቸው መጠን አጠቃላይ የአካል እና የአእምሮ ጤናን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ፣ እና ሁለቱም ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ልምምዶች ናቸው።

የመዋኛ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
1. መዋኘት ለጉዳት፣ ለአርትራይተስ እና ለሌሎች በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። መዋኘት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው፣ ለምሳሌ በአርትራይተስ፣ በጉዳት፣ በአካል ጉዳት። መዋኘት የተወሰነ ህመምን ለማስታገስ ወይም ከጉዳት በኋላ ማገገምን ለማሻሻል ይረዳል።
2ኛ- እንቅልፍን ማሻሻል። በእንቅልፍ ማጣት ችግር ላለባቸው አረጋውያን በተደረገ ጥናት፣ ተሳታፊዎች ከመደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኑሮ ጥራት እና የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል ሪፖርት አድርገዋል። ጥናቱ ኤሊፕቲካል ማሽኖችን፣ ብስክሌት መንዳትን፣ መዋኘትን እና ሌሎችንም ጨምሮ በሁሉም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ነበር። መዋኘት ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ከመሮጥ ወይም ሌሎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የሚያግዳቸው የአካል ብቃት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።
3. ውሃ በሚዋኝበት ጊዜ እግሮቹ እንዲንሳፈፉ ያደርጋል፣ ይህም በእንቅስቃሴ ወቅት እንዲደግፉ ይረዳል፣ እንዲሁም ረጋ ያለ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል። ከታመነ ምንጭ በተገኘ አንድ ጥናት፣ የ20 ሳምንት የመዋኛ ፕሮግራም መልቲፕል ስክለሮሲስ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚደርሰውን ህመም በእጅጉ ቀንሷል። በተጨማሪም በድካም፣ በድብርት እና በአካል ጉዳት ላይ መሻሻል ሪፖርት አድርገዋል።

የመሮጥ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
1、ለአጠቃቀም ቀላል። ከመዋኛ ጋር ሲነጻጸር፣ ሩጫ ለመማር ቀላል ነው ምክንያቱም የተወለድንበት ነገር ነው። ከመሮጥ በፊት የሙያ ክህሎቶችን መማር እንኳን ከመዋኘት በጣም ቀላል ነው፣ ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች ውሃ ፈርተው ሊወለዱ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ሩጫ ከመዋኛ ይልቅ በአካባቢው እና በቦታው ላይ ያለው ፍላጎት ዝቅተኛ ነው።

ሩጫ የጉልበቶችዎን እና የጀርባዎን ጤና ሊያሻሽል ይችላል። ብዙ ሰዎች ሩጫ ለመገጣጠሚያዎች ጎጂ የሆነ ተጽዕኖ የሚያሳድር ስፖርት ነው ብለው ያስባሉ። እና አንዳንድ ሯጮች በጉልበት ህመም ምክንያት ወደ ብስክሌት መንዳት መቀየር እንዳለባቸው እውነት ነው። ነገር ግን በአማካይ፣ እንቅስቃሴ የማይጠይቁ፣ ቅርፅ የሌላቸው አዋቂዎች ከአብዛኞቹ ሯጮች ይልቅ የከፋ የጉልበት እና የጀርባ ችግሮች አጋጥሟቸዋል።
2ኛ) የበሽታ መከላከያን ማሻሻል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስት እና 58 ጊዜ የማራቶን ሩጫ ተጫዋች የሆኑት ዴቪድ ኒማን ባለፉት 40 ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የበሽታ መከላከያ መካከል ያለውን ግንኙነት ሲያጠኑ ቆይተዋል። ያገኘው አብዛኛው ነገር በጣም ጥሩ ዜና እና አንዳንድ ማስጠንቀቂያዎች ነበሩ፣ እንዲሁም አመጋገብ በሯጮች የበሽታ መከላከያ ሁኔታ ላይ ያለውን ተጽእኖ እያየ። ማጠቃለያው፡ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያን ሊያሳድግ ይችላል፣ እጅግ በጣም ጽናት ያላቸው ጥረቶች የበሽታ መከላከያን ሊቀንስ ይችላል (ቢያንስ ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ)፣ እና ጥቁር ቀይ/ሰማያዊ/ጥቁር ፍሬዎች ሰውነትዎን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ።

3ኛ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል መሮጥ ይጀምራሉ፣ ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ መሮጥን እንዲቀጥሉ የሚያነሳሳቸው ምክንያት የሩጫ ስሜትን መደሰት ይሆናል።
4. የደም ግፊትን መቀነስ። ሩጫ እና ሌሎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ የተረጋገጠ፣ ከመድኃኒት ነፃ የሆነ መንገድ ናቸው።

ከመዋኘት ወይም ከመሮጥዎ በፊት ግምት ውስጥ የሚገባ ነገር
መዋኘትም ሆነ ሩጫ ጥሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ፤ በሐሳብ ደረጃ፣ በሁለቱ መካከል አዘውትሮ መቀያየር ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል። ሆኖም ግን፣ ብዙ ጊዜ፣ ተስማሚው ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በግል ምርጫዎች፣ በጤና ሁኔታዎች እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ይለያያል። ለመዋኘት ወይም ለመሮጥ ከመሞከርዎ በፊት ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት።
1. የመገጣጠሚያ ህመም አለብዎት? በአርትራይተስ ወይም በሌሎች የመገጣጠሚያ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ፣ መዋኘት ከመሮጥ ይልቅ ለእርስዎ የተሻለ ነው። መዋኘት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያነሰ ጫና ይፈጥራል፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና የመገጣጠሚያ ችግሮችን የማባባስ እድሉ አነስተኛ ነው።
2. የታችኛው የእግርና የእግር ጉዳት አለቦት? የጉልበት፣ የቁርጭምጭሚት፣ የዳሌ ወይም የጀርባ ጉዳት ካለብዎት መዋኘት በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙም ተጽእኖ ስለማያሳርፍ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው።
3ኛ፣ የትከሻ ጉዳት አለቦት? መዋኘት ተደጋጋሚ ስትሮክ ይጠይቃል፣ እና የትከሻ ጉዳት ካለብዎት ይህ ብስጭት ሊያስከትል እና ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሩጫ የተሻለ አማራጭ ነው።
4. የአጥንት ጤናን ማሻሻል ይፈልጋሉ? በጉልበቶችዎ እና በጀርባ ቦርሳዎ ላይ ክብደት በመጨመር ቀላል ሩጫን ወደ አጥንት ጤናማ ክብደት የሚሸከም ሩጫ መቀየር ይችላሉ፤ ይህም በእርግጠኝነት ፍጥነትን የሚቀንስ ነገር ግን ጥቅሞቹን የማያጣ ነው። በአንጻሩ ግን መዋኘት ይህንን ማድረግ አይችልም።