ዜና - የመዋኛ እና የመሮጥ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

መዋኘት እና መሮጥ በጂም ውስጥ የተለመዱ ልምምዶች ብቻ ሳይሆን ወደ ጂም የማይሄዱ ብዙ ሰዎች የሚመርጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችም ናቸው ። እንደ ሁለቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወካዮች አጠቃላይ የአካልና የአእምሮ ጤናን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን ሁለቱም ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ልምምዶች ናቸው።

የመዋኛ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. ዋና የአካል ጉዳት፣ የአርትራይተስ እና ሌሎች በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። መዋኘት ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ለምሳሌ በአርትራይተስ፣ በአካል ጉዳት፣ በአካል ጉዳት ለሚሰቃዩ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። መዋኘት አንዳንድ ሕመምን ለማስታገስ ወይም ከጉዳት በኋላ ማገገምን ለማሻሻል ይረዳል.
2, እንቅልፍን ማሻሻል. በእድሜ የገፉ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ላይ በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎች ከመደበኛው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የህይወት ጥራት እና እንቅልፍ መሻሻሎችን ተናግረዋል። ጥናቱ በሁሉም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮረ ሲሆን ከእነዚህም መካከል ሞላላ ማሽኖች፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና እና ሌሎችም ይገኙበታል። መዋኘት ከመሮጥ ወይም ሌሎች የኤሮቢክ ልምምዶችን ለሚከለክላቸው የአካል ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች ተስማሚ ነው።
3. ሲዋኙ ውሃ እግሮቹን እንዲንሳፈፍ ያደርጋል፣ በእንቅስቃሴ ወቅት እንዲረዳቸው ይረዳል፣ እና ለስላሳ የመቋቋም አቅምም ይሰጣል። ከታማኝ ምንጭ በተገኘ አንድ ጥናት፣ የ20-ሳምንት የመዋኛ ፕሮግራም በርካታ ስክለሮሲስ ያለባቸውን ሰዎች ህመም በእጅጉ ቀንሷል። በተጨማሪም የድካም ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የአካል ጉዳት መሻሻሎችን ተናግረዋል ።

የመሮጥ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
1. ለመጠቀም ቀላል። ከመዋኛ ጋር ሲወዳደር መሮጥ ቀላል ነው ምክንያቱም የተወለድንበት ነው። ከመሮጥ በፊት ሙያዊ ክህሎቶችን መማር እንኳን መዋኘት ከመማር በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች ውሃ ፈርተው ሊወለዱ ይችላሉ. በተጨማሪም ሩጫ ከመዋኛ ይልቅ በአካባቢ እና በቦታ ላይ ዝቅተኛ መስፈርቶች አሉት.

መሮጥ የጉልበቶችዎን እና የጀርባዎን ጤና ያሻሽላል። ብዙ ሰዎች መሮጥ ለመገጣጠሚያዎች ጎጂ የሆነ ተፅዕኖ ስፖርት ነው ብለው ያስባሉ. እና አንዳንድ ሯጮች በጉልበት ህመም ምክንያት ወደ ብስክሌት መንዳት መሸጋገራቸው እውነት ነው። ነገር ግን በአማካኝ ቁጭ ብለው ፣ቅርፅ የሌላቸው ጎልማሶች ከአብዛኞቹ ሯጮች የባሰ የጉልበት እና የኋላ ችግር ነበረባቸው።
2, የበሽታ መከላከያዎችን ማሻሻል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስት እና የ58 ጊዜ ማራቶን አዋቂ ዴቪድ ኒማን ያለፉትን 40 አመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የበሽታ መከላከልን ትስስር በማጥናት አሳልፈዋል። ያገኘው አብዛኛው ነገር በጣም ጥሩ ዜና እና አንዳንድ ማሳሰቢያዎች ሲሆን በተጨማሪም አመጋገብ በሯጮች በሽታ የመከላከል አቅም ላይ ያለውን ተጽእኖ ሲመለከት። የእሱ ማጠቃለያ፡ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል፣ እጅግ በጣም ዘላቂ ጥረቶች በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል (ቢያንስ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ) እና ጥቁር ቀይ/ሰማያዊ/ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች ሰውነትዎን ጠንካራ እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳሉ።

3. የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ. ብዙ ሰዎች አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል መሮጥ ይጀምራሉ ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ሩጫቸውን እንዲቀጥሉ የሚያደርጋቸው ምክንያት በሩጫ ስሜት ለመደሰት ይሆናል።
4. ዝቅተኛ የደም ግፊት. መሮጥ እና ሌሎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ከመድሃኒት ነጻ የሆነ የተረጋገጠ መንገድ ነው።

ከመዋኛ ወይም ከመሮጥ በፊት ግምት ውስጥ የሚገባ አንድ ነገር
ሁለቱም መዋኘት እና መሮጥ ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ እና በሐሳብ ደረጃ በሁለቱ መካከል በመደበኛነት መቀያየር ጥሩ ጥቅሞችን ያስገኛል። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ፣ በግል ምርጫዎች ፣ በጤና ሁኔታዎች እና በአኗኗር ሁኔታዎች ምክንያት ጥሩው ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የተለየ ነው። ለመዋኘት ወይም ለመሮጥ ከመሞከርዎ በፊት ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ነገር ይኸውና.
1, የመገጣጠሚያ ህመም አለብዎት? በአርትራይተስ ወይም በሌላ አይነት የመገጣጠሚያ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ ከሩጫ ይልቅ መዋኘት ይጠቅማል። መዋኘት በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመገጣጠሚያ ችግሮችን የመጨመር ዕድሉ አነስተኛ ነው.
2. የታችኛው እጅና እግር ላይ ጉዳት አሎት? ጉልበት፣ ቁርጭምጭሚት፣ ዳሌ ወይም ጀርባ ጉዳት ካጋጠመዎት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ተጽእኖ አነስተኛ ስለሆነ መዋኘት በጣም አስተማማኝ አማራጭ እንደሆነ ግልጽ ነው።
3, የትከሻ ጉዳት አለብዎት? መዋኘት ተደጋጋሚ ስትሮክ ያስፈልገዋል፣ እና የትከሻ ጉዳት ካለብዎ ይህ ብስጭት ሊያስከትል እና ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል። በዚህ ሁኔታ መሮጥ የተሻለ አማራጭ ነው.
4. የአጥንት ጤናን ማሻሻል ይፈልጋሉ? በጥጆችዎ እና በቦርሳዎ ላይ ክብደት በመጨመር ቀላል ሩጫን ወደ አጥንት ጤናማ የክብደት መሸከም ሂደት መቀየር ይችላሉ ይህም በእርግጠኝነት ፍጥነት ይቀንሳል, ነገር ግን ምንም አይነት ጥቅሞቹን አያጣም. በተቃራኒው መዋኘት ይህንን ማድረግ አይችልም.