በስፖርት ወቅት የልብ ምት መቆጣጠሪያ ማድረግ፡- የደረት ማሰሪያ እና የደረት ማሰሪያ - ጤናዎ ለዚህ አሰልጣኝ የሚገባው ለምንድን ነው?

በጂም ውስጥ ላብ እያጠቡ እያለ፣ “ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው?” ወይም “ምን የልብ ምት ለእኔ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?” ብለው አስበው ያውቃሉ? በትሬድሚል ላይ ያሉት ቁጥሮች ከሚሰማዎት ስሜት ጋር ሲጋጩ፣ ትክክለኛ የልብ ምት መቆጣጠሪያ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ስልጠና ሚስጥራዊ መሳሪያዎ ሊሆን ይችላል። ከዚህ በታች የእጅ ማሰሪያ ወይም የደረት ማሰሪያ ማድረግ ያሉትን ሶስት ዋና ዋና ጥቅሞች እና ግቦችዎን የሚያሟላውን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ እንዘርዝራለን።

1. የፒን-ፖይንት ጥንካሬ ቁጥጥር፡ ለ"ቆሻሻ ማይል" እና ከመጠን በላይ ግድያ ደህና ሁን

የስፖርት-ህክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ ምት ከከፍተኛው 60% እስከ 80% ሲቆይ የስብ ማቃጠል ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፤ ከ85% በላይ ደግሞ ወደ አናሮቢክ ክልል ውስጥ ይንሸራተታሉ እና የጉዳት አደጋ ይጨምራል። የድሮ ትምህርት ቤት ስልጠና የሚወሰነው "ምን ያህል ድካም እንደሚሰማዎት" ላይ ነው፣ ነገር ግን ሞኒተር ግልጽ ያልሆነ ድካምን ወደ ቀጥታ መረጃ ይለውጠዋል።

ለምሳሌ፡ የ30 ዓመት ሰው ከፍተኛ የሰው ኃይል ≈ 190 የደም ግፊት (220 - ዕድሜ)። ለስብ መቀነስ ሩጫዎች በደቂቃ 114-152 የደም ግፊትን ይይዛል፤ ለጽናት ደግሞ በደቂቃ 152-171 የደም ግፊትን ይጨምራል። ይህ የቁጥር መጀመሪያ አቀራረብ እያንዳንዱን የላብ ጠብታ እንዲቆጠር ያደርገዋል እና ግምቱን ያስወግዳል።

1. የአደጋ መከላከል፡ 24/7 በስራ ሰዓት ዲጂታል ስፔተር

በየአመቱ በስፖርት ወቅት ድንገተኛ የልብ ሞት ከሚደርስባቸው ሰዎች መካከል > 60% የሚሆኑት ጤናማ የሚመስሉ አማተሮችን ያካትታሉ። የልብ ምት ዳሳሽ በጭራሽ ብልጭ ድርግም የማይል ነው፡

• ለሦስት ተከታታይ ቀናት የእረፍት ጊዜ የሰው ኃይል በ10% ይጨምራል - ምናልባትም ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም ህመም።

• የሰው ኃይል በድንገት በመሃል ክፍተት ይቀንሳል - በቂ የልብ ምት አለመኖርን ሊያመለክት ይችላል።

• ከስፖርት በኋላ የሰው ኃይል በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛው 50% ላይ መድረስ አልቻለም—የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ያስፈልገዋል።

በአንድ የማራቶን ውድድር ላይ የተሰማሩ የሕክምና ቡድኖች እንደዘገቡት፣ ማስጠንቀቂያዎችን የሚሰሙ በሽቦ የሚንቀሳቀሱ ሯጮች ከባድ አደጋዎችን በ90% ቀንሰዋል። ለዋና አትሌቶች ወይም በቤተሰብ የልብ ሕመም ታሪክ ላለው ማንኛውም ሰው፣ ይህ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ሥርዓት በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው።

1. የበለጠ ብልህ የጊዜ አወጣጥ፡ ሊተነተኑት የሚችሉት እድገት

ኤሊቶች ጭነትን ለመገምገም የልብ ምት ተለዋዋጭነትን (HRV) ይከታተላሉ፤ አሁን የሸማቾች መሳሪያዎችም እንዲሁ ያደርጋሉ። አንዱን ለሶስት ወራት ይልበሱ እና የሚከተሉትን የሚያካትት ዳሽቦርድ ይከፍታሉ፦

• የVO₂ ከፍተኛ አዝማሚያ መስመር

• ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአቅም ጥምርታ

• የማገገሚያ ጊዜ ግምቶች

• የድካም-መረጃ ጠቋሚ ማንቂያዎች

አንድ የአካል ብቃት መተግበሪያ 2,000 ተጠቃሚዎችን ተከትሏል፤ የሰው ኃይል መረጃ በመጠቀም የሰለጠኑት በ12 ሳምንታት ውስጥ 2.3% የሰውነት ስብ አጥተዋል፤ ከመረጃ ነፃ የሆነው ቡድን 0.8% ብቻ አጥቷል። በመረጃ ላይ የተመሰረቱ ዕቅዶች ሁልጊዜ "ተስፋ እና ጸልዩ" ብለው ይበልጣሉ።

የክንድ ባንድ እና የደረት ማሰሪያ፡ ዲጂታል አሰልጣኝዎን ይምረጡ

• ምቾት፡- ለስላሳ የጨርቅ ክንድ ማሰሪያዎች ለዮጋ፣ ለብስክሌት መንዳት፣ ዝቅተኛ ግፊት ላለው ሥራ ተስማሚ ናቸው፤ ሲዘሉ፣ ሲሮጡ ወይም ሲቆርጡ የደረት ማሰሪያዎች በቦታው ይቆያሉ።

• ትክክለኛነት፡ የደረት ማሰሪያዎች የልብን የኤሌክትሪክ ምልክት ይይዛሉ - ስህተት < 1%። የክንድ ማሰሪያዎች የኦፕቲካል ዳሳሾችን ይጠቀማሉ - ስህተት 3-5% ነው።

• ምቹነት፡- ሁለቱም ከስልክ፣ ከጂፒኤስ ሰዓቶች እና አፕሊኬሽኖች ጋር ይጣመራሉ፤ የባትሪ ዕድሜ በሁለቱም ቅጦች ረጅም ነው።

መደምደሚያ

ከፓርክ ሩጫ እስከ አይረንማን ትራያትሎን፣ ከመልሶ ማቋቋም ልምምዶች እስከ መድረክ ማሳደድ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች “ብልጥ ስልጠና” የሚለውን እንደገና እየገለጹ ነው። እነዚህ ልምምዶች በእጅዎ ላይ ከተቀመጡት የተመን ሉሆች በላይ ናቸው - የሰውነት ቋንቋ ተርጓሚዎች፣ ከጉዳት የሚከላከሉ ጠባቂዎች እና ለውጤት ስትራቴጂስቶች ናቸው። ከሚቀጥለው ሞቅ ያለ ጊዜዎ በፊት የልብ ምትዎን ተርጓሚ ይስጡት፤ በጤና ላይ የሚደረግ ኢንቨስትመንት ሁልጊዜ ከፍተኛውን ጥቅም ይሰጣል።