ዜና - እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያስፈልገዋል

ቲከርዎን ይከታተሉ፣ ስልጠናዎን ይቀይሩ

ልምድ ያለው አትሌት ይሁኑ ወይም የአካል ብቃት ጉዞዎን ገና እየጀመሩ፣ የልብ ምትዎን መረዳት ለባለሙያዎች ብቻ አይደለም - ደህንነትዎን እየጠበቁ ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ ሚስጥራዊ መሳሪያዎ ነው።የልብ ምት መቆጣጠሪያ: ጥሬ መረጃን ወደ ተግባራዊ ግንዛቤዎች የሚቀይር ውሱን፣ ጨዋታን የሚቀይር መሳሪያ።

የልብ ምትዎን ለምን ይቆጣጠሩ?

1.የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያመቻቹ

በብልህነት እንጂ በጠንካራ ሁኔታ አይለማመዱ! በዒላማ የልብ ምት ክልልዎ (የስብ ማቃጠል፣ የልብ ምት ወይም ከፍተኛ) ውስጥ በመቆየት፣ ጽናትን ይጨምራሉ፣ ካሎሪዎችን በብቃት ያቃጥላሉ እና ድካምን ያስወግዳሉ።
የእውነተኛ ጊዜ ግብረመልስ እያንዳንዱ የላብ ክፍለ ጊዜ ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል።

2.ከመጠን በላይ ስልጠናን ይከላከሉ

በጣም እየገፋህ ነው? የልብ ምትህ ሁሉንም ነገር ይናገራል። በእረፍት ጊዜ የሚፈጠር ከፍተኛ ግፊት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚደረጉ ከፍተኛ ጥረቶች ድካምን ያመለክታሉ - ይህም ድካምን ለመድገም እና ለማገገም ቀይ ምልክት ነው።

3.በጊዜ ሂደት ሂደትን ይከታተሉ

የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የልብ ምትዎ ሲቀንስ ይመልከቱ - ይህ ጠንካራ እና ጤናማ ልብ እንዳለ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው!

4.በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደህንነትዎን ይጠብቁ

የልብ ሕመም ላለባቸው ወይም ከጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች ክትትል ማድረግ በአስተማማኝ ገደቦች ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋል፣ ይህም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የደረት ማሰሪያዎች፦ ለትክክለኛነት የወርቅ ደረጃ፣ ለከባድ አትሌቶች ተስማሚ።
- በእጅ አንጓ ላይ የተመሰረቱ ተለባሽ ዕቃዎች፦ ምቹ እና ዘመናዊ (ስማርት ሰዓቶችን ያስቡ)፣ ለዕለታዊ ክትትል ተስማሚ።
- የጣት ዳሳሾች: በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት ፈጣን ፍተሻዎችን ለማድረግ ቀላል እና በጀት ተስማሚ።
የክብደት መቀነስ፦ ከፍተኛ የልብ ምትዎን ከ60-70% የሚሆነውን ስብ በሚቃጠልበት ዞን ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ።
የጽናት ስልጠና: ጥንካሬን ለመገንባት እስከ 70-85% ድረስ ይግፉ።
የHIIT አፍቃሪዎች: ለአጭር ጊዜ 85%+ ይምቱ፣ ከዚያ ያድኑ - ይድገሙት!