የብስክሌት መተግበሪያ ውሂብን መረዳት፡ የበለጠ የትኛው ጉዳይ ነው—የልብ ምት፣ ኃይል ወይም ካሎሪዎች?

ከእያንዳንዱ የብስክሌት ክፍለ ጊዜ በኋላ መተግበሪያዎን በቁጥሮች የተሞላ ማያ ገጽ ላይ ይከፍታሉ፡ የልብ ምት 145 ቢፒኤም፣ ሃይል 180 ዋ፣ ካሎሪ 480 kcal። ስልጠናህን ለማስተካከል የትኛውን መለኪያ እንደምትጠቀም ግራ በመጋባት ስክሪኑን ትኩር ብለህ ትመለከታለህ? በማሽከርከር ለመግፋት "ስሜት" ላይ መታመንን አቁም! ከፍተኛ የልብ ምትን በጭፍን ማሳደድ ወይም በካሎሪ ቃጠሎ ላይ መጨነቅ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎንም ሊጎዳ ይችላል። ዛሬ፣ እነዚህን 3 ዋና መለኪያዎች እንከፋፍላለን፣ የስልጠና ጥንካሬን በትክክል ለማስተካከል ሳይንሳዊ መረጃዎችን እንድትጠቀም እናስተምርሃለን፣ እና በተቃና ሁኔታ እንድትጋልብ እንዲረዳህ የተፈተነ ተግባራዊ የብስክሌት ኮምፒውተር እንኳን እንመክራለን።

አይ.መጀመሪያ፣ ተረዱ፡ እያንዳንዱ 3 ሜትሪክስ ምን ያደርጋል?

1. የልብ ምት፡- የብስክሌት መንዳት “የሰውነት ማንቂያ” (ለጀማሪዎች ቅድሚያ የሚሰጠው)

የልብ ምት የልብ ምት በደቂቃ የሚመታበትን ጊዜ ያሳያል። ዋናው ሚናው የሰውነትዎን የስራ ጫና መለካት ነው፡- ለነገሩ፣ ጉዞው ምንም ያህል አድካሚ ቢሆንም፣ የሰውነትዎ “ከፍተኛ የመቻቻል ገደብ” ምልክቶችን በዋነኝነት በልብ ምት ይልካል።

• እንዴት መተርጎም ይቻላል?በመጀመሪያ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ያሰሉ (ግምታዊ ቀመር፡ 220 - ዕድሜ)፣ ከዚያ ወደሚከተለው ዞኖች ካርታ ያድርጉት።
• ኤሮቢክ ዞን (ከፍተኛ የልብ ምት ከ60-70%)መሠረትን ለመገንባት ለጀማሪዎች ወይም ለረጅም ርቀት ተራ ጉዞዎች ተስማሚ። ሰውነትዎ ስብን ለሃይል ይጠቀማል፣ እና ሳትነፈስ እና ድካም ሳይሰማዎት ጉዞውን ይጨርሳሉ።
• የላክቶት ገደብ ዞን (ከፍተኛ የልብ ምት 70% -85%)ጽናትን የሚያሻሽል የላቀ የስልጠና ዞን ግን እዚህ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ጥረት በቀላሉ ወደ ድካም ይመራል።
• የአናይሮቢክ ዞን (> 85% ከፍተኛው የልብ ምት)ለ sprints በባለሙያ አሽከርካሪዎች ጥቅም ላይ ይውላል። ተራ አሽከርካሪዎች በዚህ ዞን ለረጅም ጊዜ ከመቆየት መቆጠብ አለባቸው, ምክንያቱም የጉልበት ህመም እና የጡንቻ መወጠር አደጋን ይጨምራል.
• ቁልፍ ማስታወሻ፡-የልብ ምት በአየር ሁኔታ እና በእንቅልፍ ይጎዳል (ለምሳሌ በሞቃታማ የበጋ ወቅት የልብ ምት ከወትሮው ከ10-15 ምቶች ከፍ ሊል ይችላል)። ጀማሪዎች “ከፍ ያለውን፣ የተሻለውን” መከታተል አያስፈልጋቸውም - መሰረት ለመገንባት ከኤሮቢክ ዞን ጋር መጣበቅ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

2. ኃይል፡- የብስክሌት መንዳት “እውነተኛ ጥረት መለኪያ” (ትኩረት ለላቁ አሽከርካሪዎች)

በዋትስ (W) ሲለካ፣ በብስክሌት ላይ ሳሉ ሃይል የእርስዎን “እውነተኛ የስራ አቅም” ይወክላል። በቀላል አነጋገር፣ የኃይል ውፅዓትዎ በየሰከንዱ የጥረታችሁን ጥንካሬ በቀጥታ ያንፀባርቃል፣ ይህም ከልብ ምት የበለጠ ተጨባጭ መለኪያ ያደርገዋል።

• እንዴት መጠቀም ይቻላል?ለምሳሌ፣ ለመውጣት ጽናትን ማሰልጠን ከፈለጉ፣ እንደ “150-180W ለ 40 ደቂቃዎች ማቆየት” ያለ ግብ ማውጣት ይችላሉ። ነፋሻማ ቀንም ሆነ ቁልቁል መውጣት፣ የኃይል መረጃ “አይዋሽም። ለክፍተ-ጊዜ ስልጠና፣ ጥንካሬን በትክክል ለመቆጣጠር እንደ “የ30 ሰከንድ የስፕሪንግ በ300W + 1 ደቂቃ በማገገም በ120W” ያሉ ጥምረቶችን ይጠቀሙ።
• ቁልፍ ማስታወሻ፡-ጀማሪዎች በኃይል መጠገን አያስፈልጋቸውም። በመጀመሪያ በልብ ምት እና በጥንካሬ ስልጠና ጠንካራ መሰረት በመገንባት ላይ ያተኩሩ; አንዴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማጥራት ሃይልን ይጠቀሙ (ከሁሉም በኋላ ትክክለኛው የኃይል መረጃ ልዩ የክትትል መሳሪያዎችን ይፈልጋል)።

3. ካሎሪዎች፡- “የኃይል ማቃጠል ማጣቀሻ” (ትኩረት ለክብደት አስተዳዳሪዎች)

ካሎሪዎች በብስክሌት ጊዜ የሚቃጠሉትን ኃይል ይለካሉ. የእነሱ ዋና ሚና ክብደትን ለመቆጣጠር መርዳት ነው - የስልጠና ውጤታማነትን አመላካች ሆኖ ማገልገል አይደለም።

• እንዴት መጠቀም ይቻላል?ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ ከ300-500 kcal ለማቃጠል መጠነኛ ጥንካሬን (ከኤሮቢክ እስከ ላክቶት ጣራ ዞን) ለ 30-60 ደቂቃዎች በአንድ ጉዞ ያድርጉ እና ይህንን ከምግብ ቁጥጥር ጋር ያጣምሩ (ለምሳሌ ፣ ከተጋቡ በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ ዘይት ፣ ከፍተኛ ስኳር የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ)። ለረጅም ርቀት ጉዞዎች (> 100 ኪ.ሜ) በካሎሪ ማቃጠል (ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት በሰዓት) ላይ የተመሰረተ ኃይልን ይሙሉ.
• ቁልፍ ማስታወሻ፡-የመተግበሪያዎች የካሎሪ ቆጠራዎች ግምቶች ናቸው (በክብደት ተጽዕኖ፣ የንፋስ መቋቋም እናተዳፋት). በጭፍን “በተጨማሪ በማሽከርከር ብዙ ካሎሪዎችን” አታሳድዱ፡- ለምሳሌ፡ 2 ሰአታት ቀርፋፋ፣ በትርፍ ጊዜ ማሽከርከር ለስብ ኪሳራ ከ1 ሰዓት መካከለኛ-ጥንካሬ ማሽከርከር ያነሰ ቅልጥፍና ነው።

II. የተግባር መሳሪያ ምክር፡ CL600 ገመድ አልባ ብስክሌት ኮምፒውተር—ከችግር ነጻ የሆነ የውሂብ ክትትል

የስልክ አፕሊኬሽኖች መረጃን ማሳየት ሲችሉ፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ስልክዎን ዝቅ አድርገው መመልከት በጣም አደገኛ ነው። ስልኮች የባትሪ ዕድሜም ደካማ ነው እና በደማቅ ብርሃን ለማንበብ አስቸጋሪ ነው - አስተማማኝ የብስክሌት ኮምፒውተር እነዚህን ሁሉ ችግሮች ይፈታል! የ CL600 ገመድ አልባ ብስክሌት ኮምፒዩተር ለሳይክል ነጂዎች የመረጃ ክትትል ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ የተዘጋጀ ነው፡-

• ለማንበብ ቀላል፡-ጸረ-ነጸብራቅ ባለ monochrome LCD ስክሪን + የ LED የጀርባ ብርሃን፣ ባለ 4-ደረጃ የብሩህነት ማስተካከያ። ኃይለኛ የቀትር ጸሀይም ይሁን የጨለማ የሌሊት ግልቢያ ሁኔታዎች፣ መረጃው ግልጽ ሆኖ ይቆያል - ስክሪኑ ላይ ማሽኮርመም አያስፈልግም።
• ሙሉ-ተለይቷል፡የልብ ምትን፣ ኃይልን፣ ካሎሪዎችን፣ ርቀትን፣ ቅልጥፍናን፣ ከፍታን እና ሌሎችንም ይከታተላል። እንዲሁም የሚታየውን ይዘት እና አቀማመጡን በነጻነት ማስተካከል ይችላሉ፡ ጀማሪዎች የልብ ምትን እና ርቀትን ብቻ መጠበቅ ይችላሉ፣ የላቁ አሽከርካሪዎች ደግሞ ሙሉ ለሙሉ ብጁ የሆነ ልምድ እንዲኖራቸው ሃይልን እና ጥንካሬን ይጨምራሉ።
• የሚበረክት፡IP67 የውሃ መከላከያ ደረጃ፣ ስለዚህ በንፋስ እና በዝናብ በመተማመን መንዳት ይችላሉ (ማስታወሻ፡- ውሃ እንዳይገባ ለመከላከል የጎማውን ሽፋን በዝናባማ ቀናት አጥብቀው ይዝጉ እና ከተጠቀሙ በኋላ መሳሪያውን ያጥፉት)። የ 700mAh ባትሪ ረጅም ባትሪ ይሰጣል , ተደጋጋሚ ባትሪ መሙላትን ያስወግዳል - በረጅም ጉዞዎች ጊዜ የኃይል ኪሳራ አይፈራም.
• ለመጠቀም ቀላል;በመጫን ጊዜ ምንም የተዘበራረቁ ገመዶች - ጀማሪዎች እንኳን በፍጥነት ሊያዘጋጁት ይችላሉ. በተጨማሪም የቢፕ ማንቂያ ተግባርን ያካትታል፡ የልብ ምትዎ ከታለመለት ዞን ካለፈ ወይም ሃይልዎ የተቀመጠውን ግብ ካሟላ ማንቂያውን ያሰማል፡ ስለዚህ ስክሪኑን ያለማቋረጥ ማየት የለብዎትም።

ከስልክ አፕሊኬሽኖች ጋር ሲነጻጸር፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በመንገድ ላይ እንዲያተኩሩ፣ የበለጠ ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የውሂብ ክትትል ለማድረግ ያስችልዎታል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ሳይክል ነጂዎች ተስማሚ ነው።

የብስክሌት መንዳት ዋናው ጤና እና ደስታ ነው—“የልብ ምት ቀጠናዎ ጠፍቷል” ወይም “በቂ ኃይል ስለሌለዎት” አይጨነቁ። በመጀመሪያ ውሂቡን ይረዱ እና ትክክለኛዎቹን ዘዴዎች ይጠቀሙ, ከዚያም ከተስማሚ ማርሽ ጋር ያጣምሩዋቸው. ከዚያ በኋላ ብቻ ሳይጎዱ የብስክሌት ችሎታዎን ቀስ በቀስ ማሻሻል ይችላሉ!