የብስክሌት መተግበሪያ ውሂብን መረዳት፡- የትኛው የበለጠ አስፈላጊ ነው—የልብ ምት፣ የኃይል መጠን ወይስ ካሎሪዎች?

ከእያንዳንዱ የብስክሌት ክፍለ ጊዜ በኋላ መተግበሪያዎን በቁጥሮች የተሞላ ስክሪን ይከፍታሉ፡ የልብ ምት 145 bpm፣ ኃይል 180W፣ ካሎሪ 480 kcal። ስልጠናዎን ለማስተካከል የትኛውን መለኪያ መጠቀም እንዳለቦት ግራ በመጋባት ማያ ገጹን ይመለከታሉ? ግልቢያዎችን ለመግፋት በ "ስሜት" ላይ መታመን ያቁሙ! ከፍተኛ የልብ ምት መከታተል ወይም በካሎሪ ማቃጠል ላይ መጨነቅ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎንም ሊጎዳ ይችላል። ዛሬ፣ እነዚህን 3 ዋና መለኪያዎች እንከፋፍላለን፣ የስልጠና ጥንካሬዎን በትክክል ለማስተካከል ሳይንሳዊ መረጃዎችን እንዲጠቀሙ እናስተምራለን፣ እና በመጨረሻም የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲነዱ የሚያግዝዎት የተፈተነ ተግባራዊ የብስክሌት ኮምፒውተር እንመክራለን።

እኔ።በመጀመሪያ፣ ይረዱ፡- እያንዳንዳቸው 3ቱ መለኪያዎች ምን ያደርጋሉ?

1. የልብ ምት፡ ለብስክሌት የሚውል "የሰውነት ማንቂያ" (ለጀማሪዎች ቅድሚያ የሚሰጠው)

የልብ ምት የሚያመለክተው የልብዎ በደቂቃ የሚመታበትን ጊዜ ብዛት ነው። ዋናው ሚና የሰውነትዎን የሥራ ጫና መለካት ነው - ከሁሉም በላይ፣ ጉዞው ምንም ያህል አድካሚ ቢሆንም፣ የሰውነትዎ “ከፍተኛ የመቻቻል ገደብ” በዋናነት ምልክቶችን ይልካል በልብ ምት።

• እንዴት መተርጎም ይቻላል?በመጀመሪያ፣ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ያሰሉ (ግምታዊ ቀመር፡ 220 - ዕድሜ)፣ ከዚያም ከሚከተሉት ዞኖች ጋር ያዛምዱት።
• ኤሮቢክ ዞን (ከፍተኛው የልብ ምት ከ60%-70%):ለጀማሪዎች መሠረት ለመገንባት ወይም ረጅም ርቀት ለመጓዝ ተስማሚ የሆነ ጉዞ። ሰውነትዎ ለኃይል ስብን ይጠቀማል፣ እና ሳትተነፍሱ ወይም ሳይደክሙ ጉዞውን ያጠናቅቃሉ።
• የላክቴት ወሰን ዞን (ከከፍተኛው የልብ ምት 70%-85%):እዚህ ከ30 ደቂቃ በላይ የሚቆይ ዘላቂ ጥረትን የሚያሻሽል የላቀ የስልጠና ዞን በቀላሉ ወደ ድካም ይመራል።
• አናኢሮቢክ ዞን (ከከፍተኛው የልብ ምት 85% በላይ)በባለሙያ ፈረሰኞች ለስፕሪንት ሩጫዎች ጥቅም ላይ ይውላል። ተራ ፈረሰኞች በዚህ ዞን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከመቆየት መቆጠብ አለባቸው፣ ምክንያቱም የጉልበት ህመም እና የጡንቻ ውጥረት አደጋን ይጨምራል።
• ቁልፍ ማስታወሻ፡የልብ ምት በአየር ሁኔታ እና በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (ለምሳሌ፣ በሞቃታማ የበጋ ወቅት የልብ ምት ከወትሮው ከ10-15 ምቶች ከፍ ሊል ይችላል)። ጀማሪዎች “ከፍ ባለ ቁጥር የተሻለ” መሆን አያስፈልጋቸውም - መሠረት ለመገንባት ከኤሮቢክ ዞን ጋር መጣበቅ የበለጠ አስተማማኝ ነው።

2. ኃይል፡ ለብስክሌት መንዳት "እውነተኛ ጥረት መለኪያ" (ለላቁ ፈረሰኞች ትኩረት)

በዋት (W) የሚለካው ኃይል በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ "ትክክለኛውን የሥራ አቅም" ይወክላል። በቀላል አነጋገር፣ የኃይልዎ ውጤት በየሰከንዱ የጉልበትዎን ጥንካሬ በቀጥታ ያንፀባርቃል፣ ይህም ከልብ ምት ይልቅ ተጨባጭ መለኪያ ያደርገዋል።

• እንዴት መጠቀም ይቻላል?ለምሳሌ፣ የመውጣት ጽናት ለማሰልጠን ከፈለጉ፣ “ለ40 ደቂቃዎች ከ150-180 ዋት መጠበቅ” የሚል ግብ ማውጣት ይችላሉ። ነፋሻማ ቀን ይሁን ቁልቁለት መውጣት፣ የኃይል መረጃ “አይዋሽም።” ለክፍተት ስልጠና፣ ጥንካሬን በትክክል ለመቆጣጠር “በ300 ዋት 30 ሰከንዶች የመሮጥ ፍጥነት + በ120 ዋት 1 ደቂቃ የማገገሚያ ጊዜ” ያሉ ጥምረት ይጠቀሙ።
• ቁልፍ ማስታወሻ፡ጀማሪዎች በኃይል ላይ ማተኮር አያስፈልጋቸውም። በመጀመሪያ የልብ ምት እና የካዴንስ ስልጠናን በመጠቀም ጠንካራ መሠረት መገንባት ላይ ያተኩሩ፤ ስልጠናዎን ካጠናቀቁ በኋላ ለማሻሻል ኃይል ይጠቀሙ (ከሁሉም በላይ ትክክለኛ የኃይል መረጃ ልዩ የክትትል መሳሪያዎችን ይፈልጋል)።

3. ካሎሪዎች፡- “የኃይል ማቃጠል ማጣቀሻ” (ለክብደት አስተዳዳሪዎች ትኩረት)

ካሎሪዎች በብስክሌት ሲነዱ የሚያቃጥሉትን ኃይል ይለኩ። ዋና ሚናቸው ክብደትን በመቆጣጠር ረገድ መርዳት ነው - የስልጠና ውጤታማነት አመላካች ሆኖ ማገልገል አይደለም።

• እንዴት መጠቀም ይቻላል?ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ፣ በእያንዳንዱ ጉዞ ከ30-60 ደቂቃዎች መካከለኛ ጥንካሬ (ኤሮቢክ እስከ ላክቶስ የሚደርስ ገደብ ዞን) 300-500 ካሎሪ ለማቃጠል ይያዙ፣ እና ይህንን ከአመጋገብ ቁጥጥር ጋር ያዋህዱት (ለምሳሌ፣ ከማሽከርከር በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ ዘይት ያላቸው እና ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ)። ለረጅም ርቀት ጉዞዎች (ከ100 ኪ.ሜ በላይ)፣ በካሎሪ ማቃጠል (በሰዓት ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬት) ላይ ተመስርተው ኃይልን ይሙሉ።
• ቁልፍ ማስታወሻ፡ከመተግበሪያዎች የሚወሰዱ የካሎሪ ቆጠራዎች ግምቶች ናቸው (በክብደት፣ በነፋስ መቋቋም እናተዳፋት) "ረጅም ግልቢያ በማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በጭፍን አትከታተሉ" - ለምሳሌ፣ ለ2 ሰዓታት በዝግታ እና ዘና ባለ ግልቢያ ከ1 ሰዓት መካከለኛ ግልቢያ ይልቅ ለስብ መቀነስ ውጤታማ አይሆንም።

II. ተግባራዊ የመሳሪያ ምክር፡ CL600 ገመድ አልባ የብስክሌት ኮምፒውተር—ከችግር ነፃ የሆነ የውሂብ ክትትል

የስልክ መተግበሪያዎች ውሂብ ማሳየት ቢችሉም፣ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ስልክዎን ወደ ታች መመልከት እጅግ በጣም አደገኛ ነው። ስልኮችም ደካማ የባትሪ ዕድሜ ያላቸው እና በደማቅ ብርሃን ለማንበብ አስቸጋሪ ናቸው - አስተማማኝ የብስክሌት ኮምፒውተር እነዚህን ሁሉ ችግሮች ይፈታል! የCL600 ገመድ አልባ የብስክሌት ኮምፒውተር ለብስክሌት ነጂዎች የውሂብ ክትትል ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ የተበጀ ነው፡

• ለማንበብ ቀላል፦አንጸባራቂ ሞኖክሮም ኤልሲዲ ማያ ገጽ + የኤልኢዲ የኋላ መብራት፣ ባለ 4-ደረጃ ብሩህነት ማስተካከያ። ኃይለኛ የቀን ፀሐይ ይሁን የሌሊት ግልቢያ ሁኔታዎች፣ መረጃው ግልጽ ሆኖ ይቆያል - በማያ ገጹ ላይ ዓይኖቹን ጨፍኖ ማየት አያስፈልግም።
• ሙሉ-ተለይቶ የቀረበ፦የልብ ምትን፣ ኃይልን፣ ካሎሪዎችን፣ ርቀትን፣ የክብደት መለኪያን፣ ከፍታን እና ሌሎችንም ይከታተላል። እንዲሁም የሚታየውን ይዘት እና አቀማመጡን በነፃነት ማርትዕ ይችላሉ፡ ጀማሪዎች የልብ ምት እና ርቀትን ብቻ ማቆየት ይችላሉ፣ የላቁ ፈረሰኞች ደግሞ ሙሉ ለሙሉ ብጁ ተሞክሮ ኃይል እና ልኬትን ማከል ይችላሉ።
• ዘላቂ፦IP67 የውሃ መቋቋም ደረጃ አለው፣ ስለዚህ በነፋስ እና በዝናብ ላይ በራስ መተማመን መንዳት ይችላሉ (ማሳሰቢያ፡- ውሃ እንዳይገባ ለመከላከል በዝናባማ ቀናት የጎማውን ሽፋን በጥብቅ ይዝጉት እና ከተጠቀሙ በኋላ መሳሪያውን ያድርቁ)። 700mAh ባትሪው ረጅም ባትሪ ይሰጣል፣ ተደጋጋሚ የኃይል መሙላትን ያስወግዳል - በረጅም ጉዞዎች ወቅት የኃይል መጥፋት አይፈራም።
• ለመጠቀም ቀላል፦በመጫን ጊዜ ምንም የተጣመሩ ሽቦዎች የሉም - ጀማሪዎች እንኳን በፍጥነት ማዋቀር አይችሉም። እንዲሁም የቢፕ ማንቂያ ተግባርን ያካትታል፡ የልብ ምትዎ ከዒላማው ዞን በላይ ከሆነ ወይም ኃይልዎ ከተቀመጠው ግብ ጋር የሚስማማ ከሆነ ማንቂያ ያሰማል፣ ስለዚህ በማያ ገጹ ላይ ያለማቋረጥ ማየት አያስፈልግዎትም።

ከስልክ አፕሊኬሽኖች ጋር ሲነጻጸር፣ በጉዞ ላይ እያሉ በመንገድ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል፣ ይህም የበለጠ ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የውሂብ ክትትል ያደርጋል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ ብስክሌተኞች ተስማሚ ነው።

የብስክሌት ግልቢያ ዋና ነገር ጤና እና ደስታ ነው - "የልብ ምት ዞንዎን እንዳያጡ" ወይም "በቂ ኃይል ስለሌለዎት" አይጨነቁ። በመጀመሪያ መረጃውን ይረዱ እና ትክክለኛዎቹን ዘዴዎች ይጠቀሙ፣ ከዚያም ከተገቢ መሳሪያዎች ጋር ያጣምሯቸው። ከዚያ በኋላ ብቻ ጉዳት ሳይደርስብዎት የብስክሌት ግልቢያ ችሎታዎን ቀስ በቀስ ማሻሻል ይችላሉ!