የልብ ምት ሰውነትዎን በሚያሠለጥኑበት እና በሚከታተሉት ላይ ጥቂት ለውጦችን በማስተዋወቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ እንዲወስዱ ለማስቻል ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የልብ ምትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የዋና ርቀት ቆይታ) የተሻለ ውጤት ያስገኛል። ዛሬ፣ ስለ ጥቅሞቹ እንነጋገራለን ሀየልብ ምት መቆጣጠሪያእና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ በማድረግ የልብ ምት ክትትል እንዴት የልብ ጤናን እንደሚያሻሽል ያሳዩዎታል።
የልብ ምት ክትትል ለእርስዎ አስፈላጊ ነው?
እርግጥ ነው! ለምን እንደሆነ ልንነግርህ… የልብ ምትህ በምትሳተፍበት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ለመለየት እና ለመለካት በጣም አስፈላጊው፣ ተጨባጭ እና ትክክለኛ መንገድ ነው። ሰውነትዎ በከፍተኛ ደረጃዎችዎ ላይ እየሰራ ነው ወይም አሁን ካለው የአካል ብቃት ደረጃ ይበልጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, እራስዎን ማወቅ ይችላሉ. አጠቃላይ የአካል ሁኔታዎን እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ሲገመግሙ ይህንን መረጃ መከታተል ወሳኝ እና ጠቃሚ ነው።ቺሊፍለልብ ምት መቆጣጠሪያ የተለያዩ ዘመናዊ መሳሪያዎችን ያቀርባል፣ ጨምሮECG የልብ ምት የደረት ማንጠልጠያ, ፒፒጂ የልብ ምት ክንድ, የጣት ጫፍ የጤና ክትትል፣ እና ሌሎችም። ከፍተኛ ትክክለኝነት ዳሳሾችን በመጠቀም ከአይኦኤስ/አንድሮይድ፣ኮምፒውተሮች፣ANT+እና ሌሎች መሳሪያዎች ጋር ተኳሃኝ በሆነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን በትክክል መከታተል፣የመረጃ ማከማቻ እና እይታን ለማግኘት፣የተለያዩ ሰዎችን ፍላጎት ለማሟላት። የልብ ምት መቆጣጠሪያን የመጠቀም ጥቅሞችን እንመርምር።
1፡የቋሚ ግብረመልስ ምንጭ
“ግንዛቤ ሃይል ነው?” የሚለውን ቃል ሰምተው ያውቃሉ። ከሆነ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ትክክለኛ ግምገማ እና ምልክት እንደሚኖረው ያውቃሉ። ብዙዎቻችን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ላብ እንደሚጠቁም እናምናለን። ይህ ግን ሁልጊዜ አስተማማኝ አመላካች አይደለም. የልብ ምት መቆጣጠሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ ላይ ተጨባጭ ግብረመልስ ይሰጥዎታል። እንዲሁም፣ እንደ የቤት ስራ፣ የእግር ጉዞ፣ ወዘተ ባሉ ያልተዋቀሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በመሳተፍ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ሊለብሱት ይችላሉ።
2: የደህንነት ልምምድ
የልብ ምት መቆጣጠሪያ ካለህ፣ በጣም ረጅም እና በቂ ካልሆነ እራስህን ከስራ ለመጠበቅ ይረዳል። ያለዚህ መግብር፣ መቼ ማቆም ወይም ማረፍ እንዳለቦት ማወቅ አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በልብ ምት መቆጣጠሪያ ላይ የሚቀበሏቸው ምልክቶች ይህንን ቀላል እና ግልጽ ምርጫ ያደርጉታል። የልብ ምትዎ በሚጨምር ቁጥር፣ ቆም ለማለት፣ ለማረፍ፣ በጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ እና ያደረጓቸውን ስብስቦች ለማጠቃለል ጊዜው እንደሆነ ያውቃሉ።
3፡ የተሻሻለ የአካል ብቃት ደረጃ
በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግክ ስትሄድ፣ ዕድሎች ከስልጠና በኋላ የልብ ምትህ በፍጥነት ይቀንሳል። በልብ ምት መቆጣጠሪያ አማካኝነት የማገገም የልብ ምትዎን በብቃት መከታተል ይችላሉ። የማገገም የልብ ምት ለከፍተኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞት አመልካች ነው፣ ለዚህም ነው የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀምም ሆነ አለመጠቀም የልብ ምት ማገገሙን መከታተል አስፈላጊ የሆነው። በማገገም የልብ ምት ላይ የሚደረጉ ለውጦች፣ እና በማገገም ጊዜ ላይ ያልተጠበቀ ጭማሪ፣ ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክት ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የማገገሚያ የልብ ምትዎን መለካት ቀላል ያደርገዋል። በበለጠ የላቀ የልብ ምት መቆጣጠሪያ አማካኝነት ውሂቡን በየቀኑ ማስቀመጥ ወይም ወደ የስልጠና መዝገብዎ መስቀል ይችላሉ.
4: ፈጣን የአካል ብቃት ማስተካከያዎችን ያድርጉ
አንዳንዶች የግብረመልስ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሲኖራቸው የበለጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይገነዘባሉ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው የልብ ምት መቆጣጠሪያ በስልጠና ወቅት ጥንካሬን ለማስተካከል ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ተጨባጭ መረጃ ያቀርባል. ይህ ማለት የልብ ምት መቆጣጠሪያዎን ሲመለከቱ እና የልብ ምትዎ ከተለመደው ያነሰ መሆኑን ሲገነዘቡ ወደ ዞንዎ ለመመለስ በፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ. እንደምታየው፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን ለመስራት ጊዜ እንዳታባክን ያረጋግጣል። በተመሳሳይ፣ የልብ ምትዎ በጣም ከፍ እያለ ሲሄድ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ መጠኑን በትንሹ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንደ አሰልጣኝዎ ይሰራል። መቼ ወደ ኋላ እንደሚጎትቱ እና መቼ እንደሚያነሱት ያሳየዎታል! ይህ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እንዲወስኑ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድዎ ላስገቡት ጊዜ ምርጡን ውጤት እንዲያረጋግጡ ያግዝዎታል፣ የአካል ብቃት ደህንነትን ያሻሽላል።
5: አንዳንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ተጨማሪ ባህሪያትን ይሰጣሉ
የቺሊፍ ኤሌክትሮኒክስ ድህረ ገጽን ከጎበኙ አጠቃላይ ጤናዎን ለመከታተል ተጨማሪ ባህሪያት ያላቸው አንዳንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን ያገኛሉ። ለምሳሌ፡-የቡድኑ የልብ ምት መቆጣጠሪያየበርካታ ተማሪዎችን የልብ ምት በአንድ ጊዜ መከታተል እና ከበስተጀርባ ያለውን መረጃ ማስቀመጥ ይችላል, ይህም አማካይ የልብ ምት, ከፍተኛ የልብ ምት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እፍጋትን ጨምሮ. እንደ ካሎሪ መረጃ እና የእርምጃ ቆጠራ ያሉ ባህሪያት ያለው የልብ ምት የእጅ ባንድ መቆጣጠሪያ ለልብ ምትዎ የታለመ ቦታ እንዲያዘጋጁ ይፈቅድልዎታል እና ልክ ከተወሰነው ቦታ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ተቆጣጣሪው ድምፅ ማሰማት ይጀምራል። አንዳንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች እንደ የደም ኦክሲጅን ክትትል ተግባራት አሏቸውየ CL837 armband ማሳያ, የ CL580 የጣት ጫፍ ማሳያ፣ እና ቲእሱ XW100 የደም ኦክሲጅን ክትትል ሰዓት. እነዚህ ተጨማሪ ተግባራት የጤንነትዎን አጠቃላይ ምስል ያቀርባሉ, እና እነዚህን መረጃዎች መተንተን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል.
የልብ ምት መቆጣጠሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቆጣጠር ከብዙ መንገዶች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ የልብዎን ጤንነት በጥሩ ሁኔታ ለመንከባከብ በጣም ቀላሉ እና አስተማማኝ መንገዶች አንዱ ነው. እንዲሁም አዳዲስ ሞዴሎች የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይቆጣጠራሉ እና ተጨማሪ ባህሪያትን ይሰጣሉ, ከላይ እንደተገለፀው. በአጠቃላይ፣ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ጥንካሬ መስራትዎን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው።
የልጥፍ ሰዓት፡- ሰኔ-07-2023
