ከአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥራ ጋር መጣበቅ ስለ ሁሉም ሰው ብቻ ነው, ለዚህም ነው በማስረጃ ላይ የተመሠረተ የአካል ማጎልመሻ ምክሮች እና የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በማዳበር ውጤታማ የሆኑ ምክሮች እና የአስማት ዘዴዎች መኖራቸው አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 የስኳር በሽታ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, የተወሰኑ ካንሰር, ጭንቀት, ጭንቀት, ጭንቀት, ጭንቀትን ያስወግዳል.
በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳላሳተፉ የተገለጹ ምክንያቶች የጊዜ እጥረት የላቸውም (በቤተሰብ ወይም በሥራ ግዴታዎች ምክንያት, የማበረታቻ, ተንከባካቢ ግዴታዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማህበራዊ ድጋፍ እጥረት. የሚገርመው ነገር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ የወጡ አብዛኞቹ ግለሰቦች እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ከመጀመር የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ያደርጋሉ. ይህንን መልመጃውን ለመጣል ክስተት እንዲቆረጥ, በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር የግለሰቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲጠቀሙ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ማነጣጠር አለባቸው.
1. ተጨባጭ ጤና እና የአካል ብቃት ግቦችችሎታዎን, ከጤናዎ ከጤንነትዎ, ከጤናዎ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚያስተካክሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን ማቋቋም. እንደ ሌሊቶች, ለራስዎ አዎንታዊ ማሳሰቢያዎች, አንድ የሌሊት መደርደር በቤትዎ ውስጥ የሆነ ቦታ ለመለጠፍ ያስቡ. ለአጭር ጊዜ (~ ሶስት ወር) ግቦችዎን ወደ ትናንሽ, ሊደረስበት የሚችል የአጭር ጊዜ (ሁለት እስከ ሶስት ሳምንት) targets ላማዎች እራስዎን እንዲገፋ ለማድረግ እና በመንገድ ላይ ለማቆየት.
2. ዘግይቶ ዘገምተኛሰውነትዎ ከአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶች ጋር እንዲላመዱ ከመፍቀድ ቀስ በቀስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎን እድገት ያድርጉ.
3.;የካርዲዮ ቧንቧዎች, የጡንቻ ጥንካሬ, ተለዋዋጭነት እና የአእምሮ ልምምዶች በመጠቀም የስፖርት እንቅስቃሴዎን በመዘርዘር የስፖርት እንቅስቃሴዎን ይከላከሉ.
4. ሂደትዎን ያጥፉተነሳሽነት እንዲቆርጡ እና ወደ ጥሩ ጤንነትዎ ለመሄድ ጉዞዎን ለመከታተል የአካል ብቃት ግኝቶችዎ እና ማሻሻያዎች መዝገብ ይያዙ.
5. አንተ ራስህየምግብ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ለማጠንከር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለማጠንቀሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለማደስ አዲስ ያልሆነ የሽልማት ስርዓት (ለምሳሌ, ፊልም በማንበብ).
6. የሌሎችን ድጋፍ ፈልግ: -እነሱ እርስዎን ለማሳካት እርስዎን ማበረታታት እና መደገፍ እንዲችሉ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳውቁ.
7. ኤፍዲንግ የስፖርት እንቅስቃሴ Buddy:ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የስፖርት እንቅስቃሴ Buddy ያግኙ. ከአንድ ሰው ጋር አብሮ መኖር ተጠያቂነትን ሊያቀርብ እና የበለጠ አስደሳች ስራን ሊያካሂድ ይችላል. የእርስዎ የሥራ እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ደረጃ እንደሆነ እንዲረዳ ይረዳል.
8. የሰውነት ምልክቶችንዎን ይቆጣጠሩለሰውነትዎ ውስጣዊ ምልክቶችን (ለምሳሌ, Engricic, ደክሙ ወይም ቁጣ) ትኩረት ይስጡ እና ከመጠን በላይ ጉልበቶችዎን እና ጉዳቶችዎን በዚህ መሠረት ያስተካክሉ. እንደ መለዋወጥ መረጃ ዳሳሾች, የጂፒኤስ ስማርት ስሌት ይመልከቱ
9. የአመጋገብ ስርዓተ-ጥለትዎን ያዙሩለአካላዊ ሥልጠናዎ የበለጠ ለተመቻቸ አፈፃፀም እና ለማገገም እንዲሁ ከጤና ማጎልበት ጋር ይዛመዳል. ማስታወሻ, መጥፎ ምግብ ማካሄድ አይችሉም.
የቴክኖሎጂ 10የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎችን, ዌልዌይን ወይም የመስመር ላይ መድረኮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ላይ ግንዛቤ እንዲኖራቸው ያድርጉ.
11. ልማድ አለውወጥነት ቁልፍ ነው. በተፈጥሮ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያካትቱ ልምምድ እስከሚሆን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ልምምድ ያድርጉ.
12. አዎንታዊ ይሁኑአዎንታዊ አስተሳሰብ ይኑርዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤና ጥቅሞች ላይ ያተኩሩ እና ያተኮሩ የአካል እንቅስቃሴዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎ እንዲሳካዎት ከረጅም ጊዜ ጉዞዎ እንዲያውቁ አይፍቀዱ.
ፖስታ ጊዜ-ነሐሴ-09-2024
