የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ለሁሉም ሰው ፈታኝ ነው ፣ለዚህም ነው በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማበረታቻ ምክሮች እና የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችን ለማዳበር ውጤታማ ሆነው የተረጋገጡ ስልቶችን መኖሩ አስፈላጊ የሆነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም፣ አንዳንድ ነቀርሳዎች፣ ድብርት፣ ጭንቀትና ውፍረትን ይቀንሳል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላለመሳተፍ በጣም የተለመዱት ምክንያቶች የጊዜ እጥረት (በቤተሰብ ወይም በሥራ ግዴታዎች) ፣ ተነሳሽነት ማጣት ፣ የመንከባከብ ሃላፊነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ አለመኖር እና ማህበራዊ ድጋፍ እጦት ናቸው። የሚገርመው፣ አብዛኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ያቋረጡ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን በጀመሩት በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቋረጥን ለመከላከል በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እንዲወስዱ ለመርዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የጀመረውን ሰው ራስን የመቻል ባህሪዎች ላይ ማነጣጠር አለባቸው ።
1. ተጨባጭ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ያቀናብሩ፡ከእርስዎ ችሎታ፣ ጤና እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የሚጣጣሙ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ተጨባጭ የአካል ብቃት ግቦችን ያዘጋጁ። ለራስህ አወንታዊ አስታዋሾች እንደ ቤትህ ውስጥ የሆነ ቦታ መለጠፍ አስብበት። የአጭር ጊዜ (~ የሶስት ወር) ግቦችህን ወደ ትናንሽ፣ ሊደረስባቸው በሚችሉ የአጭር ጊዜ (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት) ኢላማዎችህን በመከፋፈል እራስህን ለማነሳሳት እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንድትሄድ አድርግ።
2. ቀስ ብሎ ጀምር፡ሰውነትዎ ከአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶች ጋር እንዲላመድ በማድረግ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ቀስ በቀስ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይሂዱ።
3. ቀላቅሉባት፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተለያዩ ክፍሎች በማካተት መሰልቸትን ይከላከሉ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ፣ የጡንቻ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የአዕምሮ/የሰውነት ልምምዶችን ይጨምራል።
4. ግስጋሴዎን ይከታተሉ፡ተነሳሽ ለመሆን እና ወደ ጤናማ ጤንነት ጉዞዎን ለመከታተል የአካል ብቃት ግኝቶቻችሁን እና ማሻሻያዎችን ይመዝግቡ።
5. እራስዎን ይሸልሙ:የእርስዎን አወንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማጠናከር እና የአካል ብቃት መነሳሳትን ለማስቀጠል የአካል ብቃት እና የጤና ወሳኝ ግቦች ላይ ለመድረስ ከምግብ ያልሆነ ሽልማት ስርዓት (ለምሳሌ ፊልም መመልከት፣ አዲስ መጽሐፍ በማንበብ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜ ማሳለፍ) መመስረት።
6. ጠቃሚ የሌሎችን ድጋፍ ፈልጉ፡-ጓደኞች እና ቤተሰብ የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦች ያሳውቋቸው ስለዚህ እነርሱን ለማሳካት እንዲያበረታቱዎት እና እንዲደግፉዎት ያድርጉ።
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ፈልግ፡ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ። ከአንድ ሰው ጋር መተባበር ተጠያቂነትን ያመጣል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ከሆነ ያግዛል።
8. የሰውነት ምልክቶችን ይቆጣጠሩ፡-የሰውነትዎ ውስጣዊ ምልክቶችን (ለምሳሌ ሃይለኛ፣ ድካም ወይም ህመም) ትኩረት ይስጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ልክ እንደ የልብ ምት ዳሳሾች ፣ የጂፒኤስ ስማርት ስፖርት ሰዓትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።
9. የአመጋገብ ስርዓትዎን በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል፡-ለተሻለ አፈፃፀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችዎን ጤናን ከሚያበረታታ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ያዛምዱ። ያስታውሱ፣ መጥፎ አመጋገብን ከስፖርት ውጭ ማድረግ አይችሉም።
10. ቴክኖሎጂን ተጠቀም:እድገትዎን ለመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ላይ ግንዛቤን ለማግኘት የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን፣ ተለባሾችን ወይም የመስመር ላይ መድረኮችን ይጠቀሙ።
11. ልማድ አድርጉት፡-ወጥነት ቁልፍ ነው። በዕለት ተዕለት ሕይወታችሁ ውስጥ በተፈጥሮ የምታካትቱት ልማድ እስክትሆን ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድህን ጠብቅ።
12. አዎንታዊ ይሁኑ፡-አዎንታዊ አስተሳሰብን ይኑሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉት የጤና ጠቀሜታዎች ላይ ያተኩሩ እና ምንም አይነት እንቅፋት እንዳይሆኑ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦችዎ ጋር በረዥም ጊዜ የስኬት ጉዞዎ እንዲያደርጉት አይፍቀዱ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-09-2024
