የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፈታኝ ነው፣ ለዚህም ነው ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማዳበር ውጤታማ የሆኑ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማበረታቻ ምክሮች እና የተገዢነት ስልቶች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፣ የተወሰኑ ካንሰሮች፣ ድብርት፣ ጭንቀት እና ውፍረት የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለመሳተፍ በብዛት የሚገለጹት ምክንያቶች የጊዜ እጥረት (በቤተሰብ ወይም በስራ ግዴታዎች ምክንያት)፣ ተነሳሽነት ማጣት፣ የእንክብካቤ ኃላፊነቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ አለመኖር እና የማህበራዊ ድጋፍ ማጣት ናቸው። የሚገርመው ነገር፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚያቋርጡ አብዛኛዎቹ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙን ከጀመሩ በኋላ ባሉት ስድስት ወራት ውስጥ ይህንን ያደርጋሉ። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማቋረጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ክስተት ለመቋቋም፣ በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚጀምሩትን ሰው የራስን ውጤታማነት ባህሪያትን ኢላማ ማድረግ አለባቸው ይህም የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲከተሉ ይረዳል።
1. ተጨባጭ የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችን ያዘጋጁ፡ከችሎታዎ፣ ከጤናዎ እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማሙ ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ተጨባጭ የሆኑ የአካል ብቃት ግቦችን ያዘጋጁ። ለራስዎ አዎንታዊ ማሳሰቢያዎች እንዲሆኑ በቤትዎ ውስጥ እንደ የሌሊት መሸጫ ቦታ አድርገው ያስቀምጡ። የአጭር ጊዜ (~ ሶስት ወር) ግቦችዎን ወደ ትናንሽ፣ ሊደረስባቸው የሚችሉ የአጭር ጊዜ (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንት) ግቦች ይከፋፍሏቸው። ተነሳሽነትዎን እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ።
2. በዝግታ ይጀምሩ፡ጉዳት እንዳይደርስብዎት ቀስ በቀስ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይሂዱ፣ ይህም ሰውነትዎ ከአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፍላጎቶች ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል።
3. ቀላቅለው፦የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተለያዩ ክፍሎች ማለትም የልብና የመተንፈሻ አካላት፣ የጡንቻ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የአእምሮ/የሰውነት ልምምዶችን ጨምሮ በማባዛት መሰልቸትን ይከላከሉ።
4. እድገትዎን ይከታተሉ፡ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል እና ወደ ጥሩ ጤና የሚያደርሱትን ጉዞ ለመከታተል የአካል ብቃትዎን ስኬቶች እና ማሻሻያዎችን መዝገብ ይያዙ።
5. እራስዎን ያሸንፉ:የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ለማጠናከር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነትዎን ለማስቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ግቦችን ለማሳካት ምግብ ያልሆነ የሽልማት ስርዓት (ለምሳሌ ፊልም ማየት፣ አዲስ መጽሐፍ ማንበብ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ) ያቋቁሙ።
6. የሌሎችን ጠቃሚ ሰዎች ድጋፍ ይፈልጉ፡ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን እንዲያውቁ ያድርጉ፣ ይህም እነሱን ለማሳካት ሊያበረታቱዎት እና ሊደግፉዎት ይችላሉ።
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ፡ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ይፈልጉ። ከአንድ ሰው ጋር መተባበር ተጠያቂነትን ሊሰጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ከሆነ ይረዳል።
8. የሰውነትዎን ምልክቶች ይከታተሉ፡የሰውነትዎን ውስጣዊ ምልክቶች (ለምሳሌ፣ ጉልበት፣ ድካም ወይም ህመም) ትኩረት ይስጡ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ። እንደ የልብ ምት ዳሳሾች፣ የጂፒኤስ ስማርት የስፖርት ሰዓት
9. የአመጋገብ ስርዓትዎን በደንብ ያስተካክሉ፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎቶችዎን ለጤና ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ያዛምዱ እና ለተሻለ አፈፃፀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገም። ልብ ይበሉ፣ ከመጥፎ አመጋገብ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።
10. ቴክኖሎጂን ይጠቀሙ፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሂደት ለመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ግንዛቤ ለማግኘት የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን፣ ተለባሽ መሳሪያዎችን ወይም የመስመር ላይ መድረኮችን ይጠቀሙ።
11. ልማድ አድርገው፦ወጥነት ቁልፍ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የሚያካትተው ልማድ እስኪሆን ድረስ ይለማመዱ።
12. አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት፡አዎንታዊ አስተሳሰብን ይኑርህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ጥቅሞች ላይ አተኩር እና ማንኛውም እንቅፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችህን ለማሳካት የረጅም ጊዜ ጉዞህን እንዳያግድህ አትፍቀድ።
የፖስታ ሰዓት፡ ኦገስት-09-2024
