ከውሂብ ጋር ወደ መጋገር ዓለም ውስጥ ወደ ዓለም መግባባት ከጀመሩ, ዕድሎች ስለ ስልጠና ዞኖች ሰምተውታል. በአጭሩ, የሥልጠና ዞኖች የተወሰኑ የፊዚዮሎጂያዊ ማስተካከያዎችን target ላማ ለማድረግ ብስክሌት ያላቸውን ብስክሌት ያነቃል እና በተራው ደግሞ ከጊዜ በኋላ ከጊዜ በኋላ የበለጠ ውጤታማ ውጤቶችን ያስገኛሉ.
ሆኖም, በብዙ የሥልጠና ዞን ሞዴሎች - የሁለቱን የልብ ምት እና ስልጠና, Vo2 ማክስ እና የአንጀት መጠን ያሉ ውሎችን በብቃት, በመረዳት እና ስለ ስልጠና ዞኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሸፍኑ.
ሆኖም እንደዚያ መሆን አያስፈልገውም. ዞኖችን በመጠቀም ሥልጠናዎን ለማሽከርከር ስልጠናዎን ቀለል ማድረግ ይችላሉ, ለማሻሻል የሚፈልጉት ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ያስችሉ.
የበለጠ, የሥልጠና ዞኖች ከመቼውም ጊዜ የበለጠ የሚገኙ ናቸው, ለሚጨምር አቅም ሁሉየልብ ምት መጠኖችእና የኃይል ሜትሮች እና ፈጣን የስማርት አሰልጣኞች እና በርካታ የቤት ውስጥ ስልጠና መተግበሪያዎች.
1. የሥልጠና ዞኖች ምንድናቸው?
የሥልጠና ዞኖች በሰውነታችን ውስጥ ከፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶች ጋር የሚስማሙ የንብረት ክልሎች ናቸው. የብስክሌት ዝርዝሮች የተወሰኑ መላጨት እንዲችሉ, የመሠረታዊ ሥልጠናን targets ላማ ለማድረግ, የመነሻ ስልጠናዎችን ለማሻሻል ችሎታን ለማሻሻል የመለጠጥ ችሎታዎችን ለማሻሻል ስልጠናዎችን መጠቀም ይችላሉ.
እነዚያ ጥንቃቄዎች የልብ ምት, ኃይል, ወይም ምናልባትም '(ሊታወቅ የታወቁ' ደረጃን በመባል ይታወቃሉ). ለምሳሌ, በ <ዞኖች ሦስት> ጊዜ ውስጥ የስልጠና ዕቅድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠይቅዎት ይችላል.
ሆኖም ጥረቶችዎን ስለ መረጋጋት ብቻ አይደለም. የሥልጠና ዞኖችን በመጠቀም በማገገም ገመዶች ላይ ከመጠን በላይ እየሰሩ አለመሆኑን ወይም በመለኪያዎች መካከል በሚቆዩበት ጊዜ በጣም ከባድ እንደማይሰሩ ያረጋግጣሉ.የእርስዎ ልዩ የሥልጠና ዞኖች ለእርስዎ የግል ናቸው እና በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለአንዱ A ሽከርካሪው ከ 'ዞኖች ሶስት' ጋር የሚዛመድ ምን ሊሆን ይችላል.
2. የሥልጠና ዞኖችን መጠቀምን ምን ጥቅሞች አሉት?
የተዋቀሩ ስልጠና ወይም የባለሙያ ብስክሌቶች አዲስ ቢሆኑም የሥልጠና ዞኖች በርካታ ጥቅሞች አሉት.
ካሮል ዶክተር, የሕክምና ዶክተር, የሕክምና ዶክተር, የሕክምና ዶክተር እና የቀድሞው የቡድን ልኬቶች አወዳድሮ ማዋቀር በጣም አስፈላጊ ነው ብለዋል.
የጥበብ ዞኖች የተወሰኑ የአካል ብቃትዎን ልዩ አከባቢዎች እንዲነጣ ለማድረግ እና አሰልጣኝዎን ለማስተካከል የሚያስችልዎን የበለጠ የተዋቀሩ እና ትክክለኛ አቀራረብን ለመከተል ያስችልዎታል, አሰልጣኝዎ ከጊዜ በኋላ እድገትዎን እንዲከታተሉ ያስችሉዎታል.
ዞኖችዎን በመጠቀም ስልጠናዎን ሚዛናዊ እና ልዩ በሆነ ጊዜ ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ ሁሉ አሸናፊ የሆነ ሁኔታ ነው. የሥልጠና ዞኖችን በመጠቀም እንዲሁ ማገገምዎን እንዲወገዱ ለማገገም ይረዳል - ወይም በከፍተኛ የመጠንጠን ጊዜዎች መካከል የማገገሚያ ጊዜዎች አካል ከምትገቡት ሥራ ጋር እንዲያርፉ እና እንዲስተካክሉ በበቂ ሁኔታ ቀላል ናቸው.
3. የሥልጠና ዞኖችን ለመጠቀም ሶስት መንገዶች
አንዴ የኃይል ወይም የልብ ምት ፈተና ከጨረሱ በኋላ ዞኖችዎን ካጠናቀቁ በኋላ ስልጠናዎን ለማሳወቅ እና ለመገምገም በበርካታ መንገዶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ያስታውሱ, በጣም ጥሩው የሥልጠና መርሃግብር በሕይወትዎ, በዕለት ተዕለት ቃል ኪዳኖች እና በማሽከርከር ግቦችዎ ዙሪያ የተዋቀረ መሆኑን ያስታውሱ.
● የሥልጠና ዕቅድዎን ይፍጠሩ
አንድ መተግበሪያ ወይም አሰልጣኝ ከታዘዘ ከአንድ ሰው ይልቅ የሥልጠና ዕቅድዎን የሚፈጥሩ ከሆነ እሱን ለማጣራት ይሞክሩ. እባክዎ ቀላል ያድርጉት.
በዝቅተኛ የሥልጠና ዞኖች (Z1 እና Z2) ሶስት-ዞን ሞዴሎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በቀላል የስልጠና ክፍለ-ጊዜዎች (አጠቃላይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎ (አጠቃላይ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎ) እና ወደ Z3 ወይም ከ ANAROBICHOSHOROPHONON ብቻ ይሂዱ ለተቀሩት 20 ከመቶው የሥልጠናው ክፍሎች.
Comment ለሥልጠና ዕቅድ ይመዘገባሉ
የመስመር ላይ ስልጠና መተግበሪያዎች እንዲሁ የተስተካከሉ ስፖርቶችን ለማምረት ዞኖችዎን መጠቀም ይችላሉ.
የቤት ውስጥ ብስክሌት ማዘጋጃ ቤት ዝግጁ የሆኑ ሰፋፊ እቅዶችን የሚያቀርቡ የተለያዩ የሥልጠና መተግበሪያዎችን በመጠቀም የስልጠና እቅድ ከመቼውም በበለጠ ቀላል ነው. እነዚያ መተግበሪያዎች Zws, Wahogo Rogt, Rovivy, አሠራር እና ዋሆ ስርዓት.
የኤክስ-የአካል ብቃት መተግበሪያ በእውነተኛ ጊዜ በብስክሌት በሚኖርበት ጊዜ የልብ ምት ውሂብን እና ፍጥነትን እና ፍጥነትን መከታተል ይችላል.
እያንዳንዱ መተግበሪያ በተለምዶ የተለያዩ ግቦችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያዎችን የሚያስተካክሉ የሥልጠና እቅዶችን ያቀርባል. እንዲሁም የመሰረታዊነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን (አብዛኛውን ጊዜ ከ FTP ሙከራ ወይም ተመሳሳይ), የሥልጠና ዞኖችዎን ይስሩ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎን በዚሁ መሠረት ያድርጉ.
● በቀላሉ ይሂዱ
መቼ መሄድ እንዳለበት ማወቅ ለማንኛውም የሥልጠና ዕቅድ ቀላል ነው. ደግሞም, ሲያረፍ እና ሲያገግሙ መጠገን እና መምጣት ይችላሉ.ማገገሚያዎን ለመምራት የሥልጠና ዞኖችዎን እና ጥረቶችዎን ለመምራት - ያ ጥረቶችዎ በእረፍት ጊዜዎች ወይም በማገገም ጉዞዎች ወቅት የእረፍት ጊዜዎች.
ለማረፍ ሲሆኑ በጣም ከባድ መሆን በጣም ቀላል ነው. እና ያለምንም እረፍት ማገገም እና መግፋት ከረሱ, በቀላሉ የሚቃጠሉ ናቸው.
የልጥፍ ጊዜ: - APR-12-2023
