የልብ ምትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመለካት ቁልፍ መረጃ ጠቋሚ ነው, ይህም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እንድንረዳ እና ከዚያ በሳይንሳዊ ማቅረቢያ ስልጠና ሊረዳን ይችላል. የልብ ምት ለውጦችን መለየት ከልክ ያለፈ ድካም ወይም ጉዳቶች በማስወገድ ላይ እያለ ከፍተኛ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሻሻል ይችላሉ. ዛሬ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ እና የልብ ምትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እንመለከታለን.
የልብ ምት ምንድነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት በልዳጅነት ጊዜ በልብ የሚመጡ የልብ ምት ብዛት ያመለክታል. የልብ ልብ የ ጡንቻዎችን የኦክስጂን ፍላጎት ለማሟላት የሚያደርጉትን ጥረቶች በማንፀባረቅ ብዙውን ጊዜ እየጨመረ በሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይነሳል. የመረዳት እና የመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት የጥበብ መጠን እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀምን እንድንቆጣጠር እና ሁለታችንም ውጤታማ እና ደህና በሆነ መልኩ ለመጠቀም ይረዳናል.
ከቤት ውጭ ስፖርቶች, ብስክሌት መንዳት, ተራራማ ወይም የመዝናኛ ስፖርቶች, እያንዳንዱ ልዩ ውበት ይሰበሰባለን, የህይወት ውበት ይሰማናል.
የተለያዩ የልብ ምት ክፍያዎች ሚና
በተለየ የልብ ምት መሠረት, በበርካታ የልብ ምት ክፍፍሎች መካፈል እንችላለን, እያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት ከተለያዩ የሥልጠና ውጤቶች ጋር ይዛመዳል.
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከ 50-60% ከፍተኛ የልብ ምት (50-60% ከፍተኛ የብስክሌት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላሉ, እንደ መራመድ ወይም ቀላል ብስክሌት የመሳሰሉ ዝቅተኛ ጥራት ላላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው, ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የአካላዊ ሁኔታን ለማደስ የሚረዳ.
መካከለኛ ጥንካሬ መልመጃ (60-70% ከፍተኛ ከፍተኛ የልብ ምት (60-70% ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - ይህ እንደ መዶሻ እና ብስክሌት የመሳሰሉ መካከለኛ የእድገት እንቅስቃሴዎች በተለምዶ የ AEERBIC የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ነው. የልብ እና የሳንባ ተግባሩን ለማሻሻል ይረዳል, ጽናት ይጨምራል እንዲሁም ስብን ያቃጥላሉ.
ከፍተኛ ጥራት ያለው መልመጃ (ከ 70-80% የሚሆኑ ከፍተኛ የልብ ምት ወይም የ Sprignory Shore Schress Pardolish ፅናታን ለማፋጠን, ለማፋጠን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.
በጣም ከባድ (ከ 90-100% ከፍተኛ ከፍተኛ የልብ ምት)-በዋነኝነት እንደ HAIT ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ስልጠና ለአጭር ጊዜ አገልግሎት የሚያገለግል ነው. ይህ የጥላቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን የአነጻጽ ጽዋትን በፍጥነት ማሻሻል ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ድካም ወይም ጉዳቶች እንዳይጎዱ ለማድረግ በዚህ ክልል ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ አለበት.
የልብ ምት የግንኙነቶች መሣሪያዎች በእነዚህ ቀናት, በልብዎ መጠን ላይ እንዲቆዩ ሊረዱዎት የሚችሉ ሙያዊ የልብ ምት ባንዶች ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱ እንዲሰፋ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነተኛ ጊዜ ቁጥጥር አማካይነት በእውነተኛ ጊዜ የልብ ምት መጠን ጊዜ ውስጥ እንዲቆዩ ሊረዳዎ ይችላል.
የልብዎን የጊዜ ሰሌዳ ያስተካክሉ
ለ AEROBIC ጽናት, እንደ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ የአየር ማራዘሚያዎች ያሉ ረዥም የሥልጠና ወቅቶች የልብ እና የሳንባ ምቾት ማሻሻል እና አካላዊ ጥንካሬን ያጠናክራሉ. ለ Ff ation ግቦች-ግቡ ስብ ማጣት ከሆነ, የሚቃጠለውን ሥጋ ከፍ ለማድረግ ከ 30-70% በላይ ከፍተኛው የልብ ምት የመጠነኛ ደረጃን መምረጥ ይችላሉ. የፍጥነት እና ጥንካሬን ያሳድጉ-የልብ ምት ለማሳደግ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ, እና ተደጋጋሚ ዑደትን ቀስ በቀስ ይሻሻላል.
የልብዎን መጠን በትክክል በመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ቆይታ በአግባቡ በመቆጣጠር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ, ስብን ማሻሻል, ስብን ማጣት ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ በተሻለ ሁኔታ ለማሳካት ይረዱዎታል. የልብ ምትዎ መልመጃዎ ኮምፓስዎ እንዲሆኑ እና በጀክት እና በብቃት እንዲደሰቱ ያድርጓቸው!
የልጥፍ ጊዜ: - ኦክቶበር - 24-2024
