የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትየአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመለካት ቁልፍ ኢንዴክስ ሲሆን ይህም የሰውነትን ሁኔታ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እንድንገነዘብ ይረዳናል ከዚያም በሳይንሳዊ መንገድ የስልጠና እቅድ ያቅዱ። ከመጠን በላይ ድካም ወይም ጉዳትን በማስወገድ የልብ ምት ለውጦችን ምት መረዳቱ አፈፃፀሙን በተሻለ ሁኔታ ያሻሽላል። ዛሬ፣ የልብ ምትዎን በመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እንመለከታለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምት ምንድነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በደቂቃ የልብ ምት ብዛትን ያመለክታል. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ይነሳል ፣ ይህም የጡንቻን የኦክስጂን ፍላጎት ለማሟላት የልብ ጥረትን ያሳያል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን መረዳት እና መከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ ይረዳናል።
ከቤት ውጭ ስፖርቶች ፣ ብስክሌት ፣ ተራራ ላይ ወይም የመዝናኛ ስፖርቶች ፣ እያንዳንዱ ልዩ ውበት አለው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ላብ እንድንል ፣ የህይወት ውበት እንዲሰማን ያስችለናል።
የተለያዩ የልብ ምት ክፍተቶች ሚና
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, በተለያዩ የልብ ምቶች መሰረት, ወደ ብዙ የልብ ምት ክፍተቶች መከፋፈል እንችላለን, እያንዳንዱ ክፍተት ከተለያዩ የስልጠና ውጤቶች ጋር ይዛመዳል.
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከ50-60% ከፍተኛ የልብ ምት): ይህ ክልል ብዙውን ጊዜ ለዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ በእግር ወይም ቀላል ብስክሌት መንዳት ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣ ባሳል ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የአካል ሁኔታን ለመመለስ ይረዳል።
መጠነኛ የጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከ60-70% ከፍተኛ የልብ ምት)፡ ይህ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው የልብ ምት ክልል ነው፣ በተለምዶ እንደ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ባሉ መካከለኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይታያል። የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል, ጽናትን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል.
ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከ70-80% ከፍተኛ የልብ ምት): በዚህ ክልል ውስጥ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም የስፕሪንት ሩጫ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልብ ምቶች ጽናትን ለመጨመር ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
ከፍተኛ ጥንካሬ (ከ90-100% ከፍተኛ የልብ ምት)፡ በዋናነት ለአጭር ጊዜ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና፣ ለምሳሌ HIIT። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን የአናይሮቢክ ጽናትን በፍጥነት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን በዚህ ክልል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከመቆየት መቆጠብ እና ከመጠን በላይ ድካም ወይም ጉዳት እንዳያደርስ።
የልብ ምት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ናቸው, ከስማርት ሰዓቶች እስከ ባለሙያ የልብ ምት ባንዶች የልብ ምትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ. በእውነተኛ ጊዜ ክትትል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱ ከፍተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በታለመው የልብ ምት ክልል ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
የስልጠና መርሃ ግብርዎን ወደ የልብ ምትዎ ያስተካክሉ
ለኤሮቢክ ጽናት፡- በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ስልጠና እንደ መሮጥ ወይም መዋኘት የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ያሻሽላል እንዲሁም የአካል ጥንካሬን ያጠናክራል። ለስብ ኪሳራ ግቦች፡ ግቡ ስብን ማጣት ከሆነ፣ ከፍተኛ የልብ ምትን ከ60-70% የሚሆነውን የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ። ፍጥነትን እና ጥንካሬን ይጨምሩ፡- የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ውጤታማ በሆነ መንገድ የአናይሮቢክ ጽናትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ ፣ ተደጋጋሚ ዑደት ይወርዳል።
የልብ ምትዎን በትክክል በመከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ በማቀናጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳኩ ሊረዱዎት የሚችሉት ጽናትን ለማሻሻል፣ ስብን ለማጣት ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ነው። የልብ ምትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮምፓስ ይሁን እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና እና በብቃት ይደሰቱ!
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 24-2024
