የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት ብቃታችንን እናሳድጋን፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን እናሻሽላለን። ይህ ጽሁፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ በመዳሰስ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይሰጣል፣ በዚህም በጋራ ጤናማ እንቅስቃሴ ተጠቃሚዎች እንሆናለን!
በመጀመሪያ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
1:የልብ እና የሳንባ ተግባርን ያሳድጋል፡- ኤሮቢክ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብ እና የሳንባ ስራን ያሻሽላል፣የሰውነት ጽናትን እና ድካምን የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
2፡ ክብደትን መቆጣጠር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ከውፍረት ጋር ተያይዞ የሚመጡ የጤና ችግሮችንም ይቀንሳል።
3፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርገዋል።
4፡ የአዕምሮ ጤናን ማሻሻል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ውጥረትንና ውጥረትን ያስወግዳል፣ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል እና ደስታን ይጨምራል።
ሁለተኛ: ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር
1፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ቢያንስ ለ150 ደቂቃ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት እንደ ፈጣን መራመድ፣መሮጥ፣ዋና ወዘተ የመሳሰሉት የልብ እና የሳንባ ስራዎችን ለማሻሻል ይረዳል።
2: የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለካት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንደ ከፍተኛው የልብ ምት መቶኛ ፣ የልብ ምት በአምስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ፣ እነሱም የሙቀት እና የመዝናኛ ዞን ፣ የስብ ማቃጠል ዞን ፣ የ glycogen ፍጆታ ዞን ፣ የላቲክ አሲድ ክምችት ዞን እና የሰውነት ገደብ ዞን በቅደም ተከተል ሊከፋፈሉ ይችላሉ ።
①የማሞቂያ እና የመዝናኛ ዞን፡ በዚህ ዞን ያለው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ50% እስከ 60% ነው። የአንድ ሰው ከፍተኛው የልብ ምት 180 ቢት/ደቂቃ ከሆነ፣ ለማሞቅ እና ለመዝናናት የሚያስፈልገው የልብ ምት ከ90 እስከ 108 ቢት/ደቂቃ መሆን አለበት።
②የወፍራም ማቃጠል ዞን፡- የዚህ ዞን የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ60% እስከ 70% ሲሆን ይህ ዞን በዋናነት ስብን በማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሃይል ለማቅረብ ሲሆን ይህም ስብን በአግባቡ በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
③የግሉኮጅን ፍጆታ አካባቢ፡ በዚህ አካባቢ ያለው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ70% እስከ 80% መሆን አለበት፡ በዚህ ጊዜ በካርቦሃይድሬትስ የሚሰራ ነው።
④ የላቲክ አሲድ ክምችት ዞን፡ በዚህ ዞን ያለው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ80 እስከ 90 በመቶ መሆን አለበት። የአትሌቱ የአካል ብቃት መሻሻል, የስልጠናው መጠን በዚሁ መሰረት መጨመር አለበት. በዚህ ጊዜ ስልጠናው ለማሻሻል ወደ ላቲክ አሲድ ክምችት ዞን ውስጥ መግባት አለበት, ስለዚህ የኤሮቢክ ልምምድ ወደ አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀየር የላቲክ አሲድ ክምችት እንዲኖር ይረዳል.
⑤የአካላዊ ገደብ ዞን፡ በዚህ ዞን ያለው የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ90% እስከ 100% ሲሆን አንዳንድ አትሌቶች በቲዎሬቲካል ከፍተኛ የልብ ምት እንኳን ሊበልጡ ይችላሉ።
3፡ የጥንካሬ ስልጠና፡- መጠነኛ የሆነ የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ለምሳሌ ክብደት ማንሳት፣ ፑሽ አፕ ወዘተ የመሳሰሉትን ማድረግ የጡንቻን ጥንካሬ እና ፅናት ይጨምራል።
4፡ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት ስልጠና፡ዮጋ ወይም ታይቺ እና ሌሎች ስልጠናዎች የሰውነትን ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት ማሻሻል፣መውደቅን እና ሌሎች ድንገተኛ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።
5፡ የቡድን ስፖርቶች፣ በቡድን ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ማህበራዊ መስተጋብርን ይጨምራል፣ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት እና የስፖርት መዝናኛን ይጨምራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት ብቃታችንን እናሳድጋን፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን እናሻሽላለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን እና ደስታን ያሻሽላል። አሁን ይጀምሩ! የጤና እንቅስቃሴ ተጠቃሚ እንሁን!
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦገስት-02-2024
