የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፉ ነው። በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ማሻሻል፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ማሻሻል እና በሽታዎችን መከላከል እንችላለን። ይህ ጽሑፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይዳስሳል እንዲሁም ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይሰጣል፣ በዚህም አብረን ጤናማ እንቅስቃሴ ተጠቃሚ መሆን እንችላለን!
አንደኛ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
1፡ የልብ እና የሳንባ ተግባርን ማሻሻል፡- መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባ ተግባርን ሊያሻሽል፣ የሰውነትን ጽናት እና የድካም ስሜትን የመከላከል አቅምን ሊያሻሽል ይችላል።
2፡ የክብደት ቁጥጥር፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ እንዲሁም ከውፍረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና አደጋዎችን ይቀንሳል።
3፡ የበሽታ መከላከያን ማጠናከር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ሊያሻሽል እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
4፡ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረትና ውጥረት ማስወገድ፣ የአእምሮ ጤናን ማሻሻልና ደስታን መጨመር ይችላል።
ሁለተኛ፡ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር
1፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ የሚፈጅ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት፣ ወዘተ ያሉ፣ የልብ እና የሳንባ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳሉ።
2፡ የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመለካት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። እንደ ከፍተኛ የልብ ምት መጠን መቶኛ፣ የልብ ምት በአምስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል፣ እነዚህም በማሞቅ እና በመዝናኛ ዞን፣ በስብ ማቃጠል ዞን፣ በግላይኮጅን ፍጆታ ዞን፣ በላክቲክ አሲድ ክምችት ዞን እና በሰውነት ገደብ ዞን በተራ ሊከፈሉ ይችላሉ፡
①የማሞቂያ እና የመዝናኛ ዞን፡- በዚህ ዞን የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ50% እስከ 60% ነው። የአንድ ሰው የልብ ምት ከፍተኛው 180 ምቶች/ደቂቃ ከሆነ፣ ለማሞቅ እና ለማረፍ የሚያስፈልገው የልብ ምት በደቂቃ ከ90 እስከ 108 ምቶች መሆን አለበት።
②የስብ ማቃጠል ዞን፡ የዚህ ዞን የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ60% እስከ 70% ነው፣ እና ይህ ዞን በዋናነት ስብን በማቃጠል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ለማቅረብ ነው፣ ይህም ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
③የግሊኮጅን ፍጆታ አካባቢ፡ በዚህ አካባቢ የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ70% እስከ 80% መሆን አለበት፣ በዚህ ጊዜ በካርቦሃይድሬት የሚሰራ ነው።
④የላክቲክ አሲድ ክምችት ዞን፡- በዚህ ዞን የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ80% እስከ 90% መሆን አለበት። የአትሌቱ አካላዊ ብቃት ሲሻሻል የስልጠናው መጠን በዚሁ መሰረት መጨመር አለበት። በዚህ ጊዜ ስልጠናው ለማሻሻል የላክቲክ አሲድ ክምችት ዞን ውስጥ መግባት አለበት፣ ስለዚህ የላቲክ አሲድ ክምችትን ለመርዳት የኤሮቢክ ልምምድ ወደ አናኢሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀየር አለበት።
⑤የአካላዊ ገደብ ዞን፡- በዚህ ዞን የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ90% እስከ 100% የሚደርስ ሲሆን አንዳንድ አትሌቶች ከቲዎሬቲካል ከፍተኛውን የልብ ምት እንኳን ሊያልፉ ይችላሉ።
3፡ የጥንካሬ ስልጠና፡- እንደ ክብደት ማንሳት፣ ፑሽ አፕስ፣ ወዘተ ያሉ መጠነኛ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ማድረግ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ሊጨምር ይችላል።
4፡ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ስልጠና፡ ዮጋ ወይም ታይ ቺ እና ሌሎች ስልጠናዎች፣ የሰውነትን ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ችሎታን ማሻሻል፣ መውደቅን እና ሌሎች ድንገተኛ ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ።
5፡ የቡድን ስፖርቶች፣ በቡድን ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ ማህበራዊ መስተጋብርን ሊጨምር፣ አዳዲስ ጓደኞችን ሊያፈራ እና የስፖርትን ደስታ ሊጨምር ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ቁልፉ ነው። በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ማሻሻል፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ማሻሻል እና በሽታዎችን መከላከል እንችላለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን እና ደስታን ያሻሽላል። አሁኑኑ ይጀምሩ! የጤና እንቅስቃሴው ተጠቃሚ እንሁን!
የፖስታ ሰዓት፡ ኦገስት-02-2024
