የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጤና ጥበቃ ድንጋይ

መጀመሪያ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1: - የልብ እና የሳንባ ተግባርን ያሻሽሉ-መደበኛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባ እንቅስቃሴን ማሻሻል, የሰውነትዋን ጽናት እና ፀረ-ድካም ችሎታን ያሻሽላል.

2: የክብደት መቆጣጠሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የመቆጣጠር ክብደትን ለማቃጠል ይረዳል, እንዲሁም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመቀነስ ላይ.

3: ያለመከሰስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሻሻል እና በሽታን ለመቀነስ ይችላል.

4: የአእምሮ ጤናን ያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ውጥረት እና ውጥረት ሊፈታ, የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እና ደስታን ይጨምራል.

ሁለተኛ: ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር

1: የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: - እንደ ፈጣን መራመድ, መሮጥ, መዋኘት, ወዘተ., የልብ እና የሳንባ ተግባሩን ለማሻሻል በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃዎች የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለካት የልብ ምት መጠንም ሊያገለግል ይችላል. በተለየ የልብ ምት የተለያዩ መቶኛ መሠረት የልብ ምት ወደ አምስት ክፍሎች, የ FA ማቃጠል ዞን, የ Glycogen Counce Con ዞን, የግለሰቦች አሲድ ክፈፍ በተራው ደግሞ ሊከፈል ይችላል-

①warm- ዘናተኛ ዞን: በዚህ ዞን ውስጥ ያለው የልብ ምት ከፍተኛው የልብ ምት ከ 50% ወደ 60% ነው. የአንድ ሰው ከፍተኛው የልብ ምት ከ 180 የሚመጡ ቢት / ደቂቃ, ማሞቅ ያለበት እና ዘና የሚያደርግ የልብ ምት ከ 90 እስከ 108 ድብደባ / ደቂቃ መሆን አለበት.

②FAT የሚቃጠል ዞን: - የዚህ ዞን የልብ ምት ከ 60% እስከ 70% የሚሆነው ከፍተኛው የልብ ምት ከ 60% የሚሆኑት ሲሆን ይህም ቀመር በዋነኝነት የሚሸጠው ስብ ስብን በትንሹ በትንሹ በስብ በሚቃጠል ስብ ላይ ነው, ይህም ክብ ቅርጽ ያለው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.